ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖   ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ; តើ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​ពង្រឹង​សុខភាព​ពោះវៀន? ; វិធី​ការពារ​មេរោគ​បាក់តេរី​ស៊ីសាច់​...

វេជ្ជបណ្ឌិត​បង្ហាញ​លំហាត់​ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ​សម្រាប់​សុខភាព​បេះដូង

អ្នកជំនាញខាងជំងឺបេះដូងអះអាងថា ការរាំគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Amar Shere គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងនៅ St. Louis (សហរដ្ឋអាមេរិក) ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីដាក់ដំបូន្មានសុខភាពបេះដូងនៅក្នុងការបង្រៀនរបស់គាត់ទៅជាការអនុវត្ត ដូច្នេះគាត់ក៏កើនឡើងទ្វេដងក្នុងនាមជាគ្រូបង្វឹកកីឡារាំ ។

Dancesport គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបាំទំនើបទៅនឹងតន្ត្រីដ៏រស់រវើក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Amar Shere ក៏បានចែករំលែកជាទៀងទាត់នូវគន្លឹះមានប្រយោជន៍ក្នុងការកែលម្អសុខភាពបេះដូងនៅលើគណនី TikTok របស់គាត់ជាមួយនឹងអ្នកតាមដាន 120,000 ។

នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការរាំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពបេះដូង។

ការរាំគឺជាការហាត់ប្រាណបែប aerobic។ វេជ្ជបណ្ឌិត Shere និយាយថា មានទម្លាប់រាំជាច្រើនដែលជាលំហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ ជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក (AHA) ណែនាំថាជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។ អនុវត្ត 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយអ្នកនឹងឆ្លងកាត់ការណែនាំ AHA ជាមួយនឹងពណ៌ហោះហើរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Shere ពន្យល់ថា "លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic គឺជាលំហាត់ណាមួយដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង" ។

ជាពិសេស ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដូចជាការរាំតាមបែប aerobic ត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shere លំហាត់ប្រាណរាំជាទៀងទាត់អាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ ខណៈពេលដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ដែលបណ្តាលឱ្យមានកំណកកំបោរនៅក្នុងសរសៃឈាម នាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង។ មិត្ត​អ្នក​អាន​អាច​អាន​អត្ថបទ​នេះ​បន្ថែម​ទៀត​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​៤ ខែ​កក្កដា ។

ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀតនៃការហាត់ប្រាណ

ការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ BMJ Medicine បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ អាស្រ័យហេតុនេះ ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំជាប្រចាំអាចជួយការពារជំងឺការចងចាំនេះបាន។

ចំនួនករណីជំងឺវង្វេងនៅទូទាំងពិភពលោកនឹងកើនលើស 150 លាននាក់នៅឆ្នាំ 2050។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថារហូតដល់មួយភាគបីនៃករណីមិនអាចជៀសវាងបាន។

ដោយសារមិនទាន់មានការព្យាបាលនៅឡើយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របន្តផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ។

ឥឡូវនេះ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលធ្វើការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំ ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ទំនងជាមិនសូវវិវត្តទៅជាជំងឺភ្លេចភ្លាំងនោះទេ។

អ្នកដឹកនាំអ្នកនិពន្ធ វេជ្ជបណ្ឌិត Iyas Daghlas មកពីសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា៖ មិនមានការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺភ្លេចភ្លាំងនោះទេ។ ដូច្នេះ គោលដៅសំខាន់គឺការពារជំងឺ តាមរយៈការកំណត់កត្តាហានិភ័យដែលអាចកែប្រែបាន។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​៤ ខែ​កក្កដា ។

តើ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​ពង្រឹង​សុខភាព​ពោះវៀន?

មនុស្សគ្រប់រូបអាចរៀបចំអាហារពេលព្រឹកនៅផ្ទះបានទាំងស្រុងជាមួយនឹងអាហារសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានជីវជាតិ និងសុខភាពល្អ។ តាមរយៈការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ យើងអាចកែលម្អសុខភាពពោះវៀនរបស់យើងតាមរយៈអាហារពេលព្រឹក។

អាហារពេលព្រឹកជួយឱ្យរាងកាយមានថាមពលបន្ទាប់ពីគេងអស់មួយយប់ រក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ លើសពីនេះ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងអាហារសម្រន់តិច។

បន្ថែមពីលើមុខម្ហូបដូចជា ស៊ុត ទឹកដោះគោ ឬសាច់ ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពពោះវៀនល្អ មនុស្សគួរតែមានមុខម្ហូបដូចខាងក្រោមក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់ពួកគេ៖

ផ្លែប៊ឺរី គឺជារុក្ខជាតិដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។ ផ្លែប៊ឺរីដែលពេញនិយមមានដូចជា ប៊្លូបឺរី រ៉ាបប៊ឺរី ស្ត្របឺរី ទំពាំងបាយជូ និងផ្សេងៗទៀត។

ផ្លែប៊ឺរីភាគច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុ Beta-carotene ដែលជួយកោសិកាលូតលាស់ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ផ្លែស្ត្របឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុ folate និងវីតាមីន C។ ផ្លែប៊្លូបឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុ pterostilbene ដែលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង និងមុខងារនៃការយល់ដឹង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែប៊ឺរី អាចជួយសម្រួលដល់ចលនាពោះវៀន និងការពារជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនឲ្យកើនឡើងភ្លាមៗ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!