សារៈសំខាន់នៃការគេងសម្រាប់សុខភាព

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺទីក្រុងហូជីមិញ ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញ។ វាមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ការគេងឱ្យបានល្អក៏ជួយពង្រឹងការចងចាំ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកខ្វះការគេងយូរ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានបញ្ហា endocrine កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ ធ្វើឱ្យការរៀនមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជា ធាត់ ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

វិធានការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង

ដើម្បីទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព ជាដំបូងអ្នកត្រូវធានាឱ្យបាននូវពេលវេលាគេងដែលបានណែនាំ។ នៅអាយុនីមួយៗ តម្រូវការដំណេកនឹងខុសគ្នា។ កុមារមត្តេយ្យសិក្សា (អាយុ 3 - 5 ឆ្នាំ) ត្រូវការការគេងពី 10 ទៅ 13 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សិស្សសាលាបឋមសិក្សា (អាយុ 6 - 12 ឆ្នាំ) ត្រូវការការគេងពី 9 ទៅ 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់សិស្សដែលមានអាយុពី 13 ទៅ 18 ឆ្នាំ ពេលវេលាគេងដែលត្រូវការគឺ 8 ទៅ 10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធានាចំនួនម៉ោងអប្បបរមានៃការគេងទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសភាពអស់កម្លាំងយ៉ាងងាយ ដោយកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំរបស់អ្នក។

ក្រៅពីរយៈពេលនៃការគេង គុណភាពនៃការគេងក៏សំខាន់ផងដែរ។ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល និងជ្រៅជាងមុន កុមារអាចអនុវត្តវិធានការមួយចំនួនដូចជា អនុវត្តទម្លាប់នៃការគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។ បន្ទប់​គេង​គួរ​រក្សា​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់ មាន​ផាសុកភាព មាន​សីតុណ្ហភាព​ថេរ មិន​ក្តៅ​ពេក ឬ​ត្រជាក់​ពេក។ កំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដូចជា ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង ពីព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់អាចប៉ះពាល់ដល់ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងការគេង។

លើសពីនេះ អ្នកគួរតែប្រើតែគ្រែសម្រាប់គេងប៉ុណ្ណោះ មិនត្រូវអាន ឬមើលកុនពេលកំពុងគេងឡើយ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យខួរក្បាលច្រឡំចន្លោះពេលសម្រាក និងការងារ ធ្វើឲ្យពិបាកគេង។

មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺនៃទីក្រុងហូជីមិញ ក៏បានចង្អុលបង្ហាញថា ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមួយចំនួនក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេកផងដែរ ដូចជា៖ ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង ព្រោះប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ងាយនឹងធ្វើឲ្យហើមពោះ និងពិបាកក្នុងការគេង។ ជៀសវាងការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច ដូចជាកាហ្វេ តែ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ព្រោះវាអាចជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ និងគេងមិនលក់។ កំណត់ការទទួលទានស្រា និងស្រាបៀរ ហើយកុំជក់បារីជាដាច់ខាត ព្រោះសារធាតុរំញោចទាំងនេះអាចរំខានដល់ដំណេក និងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។

ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការសិក្សា និងការសម្រាក បេក្ខជនគួរតែបែងចែកពេលវេលាសិក្សាឱ្យបានសមហេតុផល ជៀសវាងការសិក្សាច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច។ ចន្លោះពេលសិក្សាគឺជាការសម្រាកដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យខួរក្បាលងើបឡើងវិញ។ ការ​រក្សា​សកម្មភាព​រាងកាយ​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល​ផង​ដែរ ។ លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដូចជាការដើរ យូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម អាចជួយបន្ធូររាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់។

គ្រួសារក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការជួយកុមារឱ្យគេងលក់ស្រួលក្នុងរដូវប្រឡង។ ឪពុកម្តាយមិនគួរដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកទៅលើសមិទ្ធិផលរបស់កូនពួកគេទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ លើកទឹកចិត្ត និងរំលឹកពួកគេអំពីពេលវេលាសម្រាកសមរម្យ។ ស្មារតីសម្រាក ដោយគ្មានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក នឹងជួយសិស្សឱ្យគេងលក់ស្រួល សិក្សាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងការប្រឡង។

ប្រភព៖ https://baophapluat.vn/cach-cai-thien-giac-ngu-cho-si-tu-trong-mua-thi-post545358.html