ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណ នេះបើយោងតាមសារព័ត៌មាន CNA ។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ៖ Smart "បញ្ចូលថាមពល"

មនុស្សជាច្រើនជឿថាអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Nicholas Ling មកពីមន្ទីរពេទ្យ Tan Tock Seng (សិង្ហបុរី) ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណតិចជាង 60 នាទី ហើយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដូចជា HIIT ការរត់ ឬហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ខ្លាំងនោះ អាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណប្រហែលជាមិនចាំបាច់ទេ។ នេះគឺដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីជាចម្បងប្រើកន្លែងផ្ទុក glycogen សាច់ដុំជាឥន្ធនៈ ហើយហាងលក់ glycogen ត្រូវបានបង្គរពីអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

រូបថត៖ អាយ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកខ្លាំង ឬមានរយៈពេលយូរជាង 60 នាទី អាហារសម្រន់មុនការហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ថាមពល និងរក្សាដំណើរការ។ ពេលវេលានៃអាហារក៏សំខាន់ផងដែរ។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកកាយវប្បកម្ម និងជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកីឡា Joan Liew អ្នកគួរតែញ៉ាំ 30 ទៅ 60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។

អ្នកស្រី Liew និយាយថា "រយៈពេលនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ខណៈពេលដែលជៀសវាងការមិនស្រួលក្នុងក្រពះ" ។

ប្រភេទអាហារដែលអ្នកជ្រើសរើសក៏ប៉ះពាល់ដល់ពេលវេលារំលាយអាហារផងដែរ។ យោងតាម ​​Tung Yee Nei អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភមកពី Ventrickle (សិង្ហបុរី) អាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃ ត្រូវការពេលយូរក្នុងការរំលាយ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួររង់ចាំ 30-60 នាទីបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារទាំងនេះមុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នកខ្វះពេលវេលា ចូរជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរំលាយបានលឿន ដូចជាចេក ឬភេសជ្ជៈកីឡា 15-30 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។

ការ​រំលង​អាហារ​ដើម្បី​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ច្រើន​ជាង​ល្អ​?

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចនឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើតាមអ្នកជំនាញ Ling នេះគ្រាន់តែជាការពិតមួយផ្នែកប៉ុណ្ណោះ។

គាត់និយាយថា "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាបទៅមធ្យមនៅលើពោះទទេអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដុតខ្លាញ់មានរយៈពេលតែក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ និងមិនបង្កើនការដុតខ្លាញ់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនោះទេ។

លើសពីនេះ ការរំលងអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ដែលអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង វិលមុខ និងកាត់បន្ថយការបំពេញការងារ។

រូបថត៖ អាយ

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ: សាច់ដុំ "ការងើបឡើងវិញ"

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ រាងកាយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីស្ដារសាច់ដុំ និងទូទាត់សងសម្រាប់ថាមពលដែលបាត់បង់។ តាម​លោក Tung ពេលវេលា​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ញ៉ាំ​អាហារ​បន្ទាប់​ពី​ហាត់ប្រាណ​គឺ​ក្នុង​ចន្លោះ​ពី ៣០ ទៅ ៩០ នាទី​។

នាងនិយាយថា "រយៈពេលនេះត្រូវបានគេហៅថា "បង្អួច anabolic" ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ នោះរយៈពេលនេះអាចយូរជាងនេះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាព រួមទាំងកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។

កាបូអ៊ីដ្រាតជួយបំពេញឃ្លាំង glycogen ប្រូតេអ៊ីនជួយជួសជុលសាច់ដុំ និងជាតិសរសៃជួយការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ជម្រើសអាហារមុន និងក្រោយការហាត់ប្រាណ

មុនពេលហាត់ប្រាណ អ្នកអាចញ៉ាំចេក ម្សៅស្រូវសាលី នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី។ ក្រោយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ អ្នក​គួរ​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​សុដន់​មាន់​ដុត​ជាមួយ​បន្លែ​បៃតង ត្រី​សាល​ម៉ុ​ន ប្រូ​តេ​អីុ​ន ទឹក​ផ្លែឈើ​...

សូមចងចាំថា មនុស្សគ្រប់រូបមានតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភខុសៗគ្នា។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងជ្រើសរើសអាហារដែលសមស្របនឹងអ្នក។