ញ៉ាំអ្វីដើម្បីស្បែកស្អាត?

Ăn nhiều loại trái cây sẽ giúp đẹp da - Ảnh: THÙY DƯƠNG — ការទទួលទានផ្លែឈើច្រើនមុខនឹងជួយឱ្យស្បែកមុខស្រស់ស្អាត - រូបថត៖ THUY DUONG

អ្នកស្រី NTH អាយុ 30 ឆ្នាំ រស់នៅស្រុក Phu Nhuan (HCMC) មានចំណាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះស្បែករបស់នាង។ នាងបាននិយាយថា ស្បែករបស់មនុស្សស្រីគឺសំខាន់ណាស់។ ស្បែកស្អាតមិនត្រឹមតែបង្ហាញពីសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយឱ្យស្ត្រីមើលទៅស្រស់ស្អាត និងមានទំនុកចិត្តក្នុងការទំនាក់ទំនងផងដែរ។

អ្នកស្រី H. ក៏យកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលនាងញ៉ាំ និងភេសជ្ជៈ និងរបៀបជ្រើសរើសអាហារដើម្បីទទួលបានស្បែកស្អាត។

គួរញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើបៃតងឲ្យបានច្រើនប្រភេទ

វេជ្ជបណ្ឌិត Ngo Thi Bach Yen ប្រធានផ្នែកព្យាបាល-ថែរក្សាស្បែក និងសម្រស់ នាយកដ្ឋានពិនិត្យ-ព្យាបាល មន្ទីរពេទ្យឱសថបុរាណ ទីក្រុងហូជីមិញ មានប្រសាសន៍ថា ដើម្បីបានស្បែករលោង ភ្លឺចែងចាំង ចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារសមរម្យ និងមានសុខភាពល្អ។

វាគឺជារបបអាហារដែលផ្តល់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគ្រប់គ្រាន់ (វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ) ខ្លាញ់មិនឆ្អែត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ កំណត់ខ្លាញ់ឆ្អែត កំណត់អាហារដែលមានជាតិប្រៃ និងជាតិស្ករខ្ពស់ ជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលកំណត់គ្រឿងស្រវឹង ស្រាបៀរ បារី និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរួមមាន វីតាមីន A, B, C, D, E, Beta-carotene, សារធាតុរ៉ែដូចជា ជាតិដែក ស័ង្កសី កាល់ស្យូម សេលេញ៉ូម លីស៊ីន កូឡាជែន និងជាតិសរសៃ ដើម្បីជួយកោសិកាស្បែកប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលនៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។

ក្នុងចំណោមអាហារដែលអ្នកគួរទទួលទានដើម្បីមានស្បែកស្អាត រលោង អាហារដែលត្រូវលើកឡើងមុនគេគឺបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតង។

អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែបៃតងចម្រុះពណ៌ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ម្ទេសក្រហម និងលឿង។ បន្លែពណ៌បៃតងចាស់ ដូចជា ស្ពៃណាច ស្ពៃណាចទឹក អាម៉ារ៉ាន់ត ប្រូខូលី...

ផ្លែឈើដូចជា ទំពាំងបាយជូក្រហម ផ្លែប៉ោម ផ្លែស្រកានាគ ក្រូចថ្លុង ក្រូច ឪឡឹក ប៊្លូបឺរី ផ្លែបឺរ។ បន្លែជា root ដូចជាការ៉ុត ដំឡូងជ្វា រមៀត។

អាហារទាំងនេះផ្តល់វីតាមីន E ដែលជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម។

វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មដែលបង្កឡើងដោយព្រះអាទិត្យ និងបរិស្ថានដែលអាចនាំទៅរកសញ្ញានៃភាពចាស់។ វីតាមីននេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាស្បែកឱ្យរឹងមាំ និងកាត់បន្ថយស្បែកខ្មៅ និងស្ងួត។

សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកខ្មៅ ក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃផងដែរ។ ជាតិសរសៃរលាយជួយគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល កាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីត និងបង្កើន HDL ។ ការបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកជួយស្ត្រីពន្យារភាពក្មេង និងរក្សាស្បែករបស់ពួកគេឱ្យរលោង និងភ្លឺ។

គ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងសណ្តែកដី ផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ monounsaturated សេលេញ៉ូម វីតាមីន E ជាតិដែក និងស័ង្កសី ដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាព ជួយឱ្យរបួសឆាប់ជា និងធ្វើឱ្យស្បែកទន់រលោង។

កង្វះស័ង្កសីនឹងធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត គ្រើម និងបង្កើតស្នាមជ្រួញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

Ớt chuông xanh, đỏ, vàng và các loại trái cây có tác dụng tốt để giữ gìn làn da — ម្ទេសប្លោកពណ៌បៃតង ក្រហម លឿង និងផ្លែឈើផ្សេងទៀតគឺល្អសម្រាប់រក្សាសុខភាពស្បែក។

ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ក៏ជួយឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាតផងដែរ។

ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែរ៉េល និងត្រីហឹរ គឺជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។

ពួកវាជាប្រភពសម្បូរនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពស្បែក។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 មានសារៈសំខាន់ក្នុងការជួយឱ្យស្បែកក្រាស់ ទន់រលោង និងមានសំណើម។ ជាការពិត កង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចបណ្តាលឱ្យស្បែកស្ងួត។

ខ្លាញ់ Omega-3 នៅក្នុងត្រីជួយកាត់បន្ថយការរលាក ដែលបណ្តាលឱ្យកើតមុន និងក្រហម។ ពួកវាថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់យើងមិនសូវងាយនឹងកាំរស្មី UV ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីព្រះអាទិត្យ។

ការសិក្សាខ្លះណែនាំថា អាហារបំប៉នប្រេងត្រីអាចជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងលក្ខខណ្ឌអូតូអ៊ុយមីន ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់យើង ដូចជាជំងឺស្បែក psoriasis និងជំងឺលុយពីស។

ត្រីខ្លាញ់ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ស្បែករបស់មនុស្សគ្រប់រូប។

ការបន្ថែមវីតាមីន E គ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់ដើម្បីជួយការពារស្បែកពីការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី និងការរលាក។ លើសពីនេះ ត្រីខ្លាញ់ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំ និងស្បែកស្អាត។

អយស្ទ័រគឺជាអាហារសម្បូរជាតិស័ង្កសី ដែលជួយប្រឆាំងនឹងស្បែកស្ងួត និងចាស់ ហើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី ស្រូវសាលី ពោតមិនទាន់ចម្រាញ់ ផ្តល់នូវប្រភពសម្បូរនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ប្រេងអង្ករ) ប្រូតេអ៊ីនបន្លែងាយរំលាយ វីតាមីន B លីស៊ីន សរសៃដែលមានសុខភាពល្អ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារ និងគ្រប់គ្រងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាដើម។

នៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម សូកូឡាខ្មៅផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រភពអាហារូបត្ថម្ភដ៏ច្រើននៃអាស៊ីតខ្លាញ់។ សារធាតុ Flavonoids ដែលមាននៅក្នុងសូកូឡាខ្មៅ មានឥទ្ធិពលជន៍លើស្បែក។

តែបៃតងអាចជួយការពារស្បែកពីការខូចខាត និងភាពចាស់។ ដូចអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀត តែបៃតងអាចជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាតពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការផឹកតែបៃតងជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការឡើងក្រហមដែលបណ្តាលមកពីការត្រូវពន្លឺថ្ងៃរហូតដល់ 25% ។

តែបៃតងក៏ជួយបង្កើនសំណើមស្បែក ភាពរដុប ក្រាស់ និងការបត់បែនផងដែរ។

ចង់បានស្បែកស្អាតត្រូវបន្ថែមជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាពស្បែក កត្តាអាហារូបត្ថម្ភពីអាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃ មានតួនាទីសំខាន់ដូចគ្នាទៅនឹងវិធីសាស្រ្តថែរក្សាសម្រស់ និងស្បែក។ សារធាតុរ៉ែធម្មជាតិ និងវីតាមីនពីអាហារយូរៗទៅនឹងជួយកែលម្អបញ្ហាស្បែកដូចជា ស្បែកខ្មៅស្រអាប់ ភាពចាស់ និងមុន។

បន្ថែមពីលើការរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព ចាំបាច់ត្រូវរក្សាអនាម័យស្បែក ធានាបាននូវការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មីយូវីនៅពេលប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលឆាប់រហ័ស។

ប្រភព