ផលប៉ះពាល់គ្រោះថ្នាក់ 6 នៃការរំលងអាហារពេលល្ងាច

ការរំលងអាហារពេលល្ងាចជាប្រចាំធ្វើឱ្យក្រពះទទេនាំឱ្យមានការបង្កើតឧស្ម័នដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារាគ ទល់លាមក អស់កម្លាំង និងគេងមិនលក់ ។

អាហារពេលល្ងាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មុខងារពោះវៀនមានស្ថេរភាព និងការពារបញ្ហារំលាយអាហារ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu Truong Khanh ប្រធាននាយកដ្ឋានក្រពះពោះវៀន មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហាណូយ បាននិយាយថា មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់រំលងអាហារពេលល្ងាច ដោយសារតម្រូវការរបបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ការចូលគេងនៅលើពោះទទេអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារនេះជាប្រចាំ។

បញ្ហារំលាយអាហារ

ការរំលងអាហារពេលល្ងាចជាប្រចាំធ្វើឱ្យក្រពះទទេបង្កើតជាឧស្ម័នដោយសារឥទ្ធិពលនៃអាស៊ីតអ៊ីដ្រូក្លរីក ងាយធ្វើឱ្យមិនរំលាយអាហារ រលាកក្រពះ ច្រាលក្រពះ បង្កើនហានិភ័យនៃការចង្អោរ រាគ ឬទល់លាមក ។ អ្នកដែលរំលងអាហារជាប្រចាំ ងាយនឹងកើតជំងឺក្នុងការញ៉ាំអាហារដូចជាការឃ្លានអាហារ និង bulimia។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Khanh ជំនួសឱ្យការរំលងអាហារ អ្នកគួរតែកែសម្រួលពេលវេលារវាងអាហារឱ្យសមស្រប ដោយជ្រើសរើសចានស្រាលៗដែលល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ចៀសវាងការជ្រើសរើសអាហារដែលពិបាករំលាយ ហើយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក ឬជិតចូលគេង។

អង្ករបំពងដែលមានប្រេងច្រើនអាចធ្វើឱ្យមិនរំលាយអាហារ និងហើមពោះប្រសិនបើទទួលទានពេលយប់ ។ រូបថត៖ Linh Nguyen — អង្ករបំពងដែលមានប្រេងច្រើនអាចធ្វើឱ្យមិនរំលាយអាហារ និងហើមពោះប្រសិនបើទទួលទានពេលយប់ ។ រូបថត៖ *Linh Nguyen*

កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ

ការរំលងអាហារពេលល្ងាចជាប្រចាំអាចនាំឱ្យមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភដូចជា ម៉ាញេស្យូម វីតាមីន B12 វីតាមីន D3 ។ មីក្រូសារជាតិទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការប្រចាំថ្ងៃ។ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភយូរ បង្កើនហានិភ័យនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

អស់កម្លាំង

ក្រពះទទេគឺប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត មុខងារខួរក្បាលទាំងមូល និងសមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចចិត្ត។ ខួរក្បាលដំណើរការលើជាតិគ្លុយកូស ដូច្នេះអ្នកដែលរំលងអាហារពេលល្ងាចទំនងជាមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដល់សុខភាព ជាពិសេសនៅពេលយប់។

ការគេងមិនលក់

ការរំលងអាហារពេលល្ងាចក៏ប៉ះពាល់ដល់វដ្តនៃការគេងផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យមានការគេងមិនលក់ និងមិនស្រួលខ្លួន។ កង្វះនៃការគេងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ភាពស៊ាំ អារម្មណ៍ ថាមពល និងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយអ្នក។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ការឡើងទម្ងន់

ក្រពះទទេនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ព្រោះរាងកាយឃ្លាន មានទំនោរចង់ឃ្លានអាហារ និងញ៉ាំច្រើននៅអាហារបន្ទាប់។ ការរំលងអាហារធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងការញ៉ាំរបស់អ្នក បង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកច្រើនជាងធម្មតា ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ។

ការបាត់បង់សាច់ដុំ

ការរំលាយអាហារយឺតក៏ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទទួលបានសាច់ដុំផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយចូលទៅក្នុងរបៀបជួសជុល និងស្តារឡើងវិញ ដែលរួមមានការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ ការបំប្លែងប្រូតេអ៊ីនទៅជាសាច់ដុំ និងជួសជុលជាលិកាដែលខូច។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនត្រូវបានផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការជួសជុល និងស្តារឡើងវិញទេនោះ វាអាចនាំឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងពេលគេង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Khanh ណែនាំឲ្យប្រជាពលរដ្ឋបរិភោគអាហារមានតុល្យភាព ដោយបែងចែកជាអាហារតូចៗ ចាប់ពីម៉ោង ៦ព្រឹក ដល់ម៉ោង ៧យប់។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នេះគឺជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ មនុស្សពេញវ័យគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកាឡូរី និងបំប្លែងអាហារបានលឿន។

អាហារសម្រាប់អាហារនេះគួរតែងាយស្រួលរំលាយ កំណត់អាហារដែលផលិតឧស្ម័នច្រើនក្នុងពេលរំលាយអាហារដូចជា ពោត ដំឡូងជ្វា សណ្តែកបៃតង... អាហារដែលជំរុញដល់ការរំលាយអាហារ គួរចៀសវាងដូចជា ម្ទេស ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង មានជាតិខ្លាញ់ច្រើន និងមិនគួរញ៉ាំសាច់ច្រើន។

ត្បូងមរកត

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺរំលាយអាហារនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ