ចូលគេងយឺត គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

ការ​នៅ​យប់​ជ្រៅ​គឺជា​ពិរុទ្ធជន​ទី​មួយ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ចាស់​លឿន​។ ការ​គេង​មិន​លក់​រយៈពេល​យូរ​រំខាន​ដល់​យន្តការ​ស្ដារ​ឡើង​វិញ​របស់​រាង​កាយ ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ដូច​ជា រង្វង់​ខ្មៅ ស្បែក​ស្រអាប់ និង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ខ្សោយ ។

អ្នក​គួរ​រក្សា​ដំណេក​ឱ្យ​បាន​ពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ដើម្បី​ឱ្យ​កោសិកា​ងើប​ឡើង​វិញ​យ៉ាង​ពេញលេញ។ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋានបំផុតដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំរបស់យុវវ័យ។

ត្រដុសភ្នែកញឹកញាប់

មនុស្ស​នឹង​ត្រដុស​ភ្នែក​ដោយ​អចេតនា នៅពេល​ភ្នែក​អស់កម្លាំង រមាស់ ឬ​ពេល​មាន​វត្ថុ​ចម្លែក​ចូល​ក្នុង​ភ្នែក។ ទោះបីជាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ ការត្រដុសភ្នែកញឹកញាប់អាចបណ្តាលឱ្យរលាកភ្នែកបានយ៉ាងងាយ ស្បែកនៅជុំវិញភ្នែកប្រែជាស្រអាប់ និងជ្រួញ។

ទទួលទានអាហារកែច្នៃ កាបូអ៊ីដ្រាត និងស្ករជាប្រចាំ

ការទទួលទានអាហារកែច្នៃជាប្រចាំ របបអាហារដែលមានជាតិស្ករ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់នឹងបង្កើនល្បឿននៃការថយចុះនៃ telomeres (telomeres គឺជារចនាសម្ព័ន្ធដែលការពារចុងបញ្ចប់នៃក្រូម៉ូសូមពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅ) និងនាំទៅរកភាពចាស់មុនអាយុ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទទួលទានសាច់កែច្នៃ និងសាច់ក្រហមរយៈពេលវែង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ យោងតាមទីភ្នាក់ងារអន្តរជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីក (IARC) វាអាចផលិតសារធាតុបង្កមហារីក។

អង្គការនេះណែនាំឱ្យមនុស្សកាត់បន្ថយបរិមាណសាច់កែច្នៃក្នុងអាហារពេលព្រឹកបែបបស្ចិមប្រទេស ហើយជំនួសវាដោយត្រី ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ ដែលទាំងសុខភាព និងរសជាតិជាង។

កង្វះលំហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណហួសកម្រិត

លំហាត់ប្រាណតិចពេក ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងរយៈពេលយូរអាចកាត់បន្ថយ telomeres និងពន្លឿនភាពចាស់នៃកោសិកា។

រដ្ឋបាលសុខភាពជាតិរបស់ប្រទេសចិនក៏បានរំលឹកផងដែរថា កង្វះលំហាត់ប្រាណនឹងនាំឱ្យចរាចរឈាមខ្សោយ បាត់បង់សាច់ដុំ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាមហារីកពោះវៀនធំ និងមហារីកសុដន់។

កំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីរៀងរាល់សប្តាហ៍ ដូចជាការដើរលឿន ការជិះស្គី និងការងារផ្ទះ បំបែកទៅជាការប្រកួត ដើម្បីជៀសវាងរយៈពេលនៃការធ្វើសកម្មភាពហួសប្រមាណ ឬអសកម្មពេញលេញ។

ការស្វែងរកល្បឿនសកម្មភាពត្រឹមត្រូវអាចបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ និងរក្សាសុខភាព និងភាពរឹងមាំ។

ភាពតានតឹងខ្ពស់ក្នុងជីវិត

ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសក្នុងបរិមាណច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺ endocrine បានយ៉ាងងាយ ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ និងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពស្បែក និងស្ថេរភាពអារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ការរៀនបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬការព្យាបាលដោយសតិពិតជាអាចជួយធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តមានតុល្យភាពឡើងវិញ។

ដេកនៅម្ខាងរបស់អ្នក។

មូលហេតុនៃស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅលើថ្ពាល់ និងចង្កា គឺដោយសារតែមុខរបស់អ្នកត្រូវបានសង្កត់ទៅនឹងខ្នើយ ខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញណែនាំថា ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក គឺជាទីតាំងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់យើង ដើម្បីរក្សារូបរាងក្មេង ភាពស្រស់ស្រាយ និងស្មារតីផាសុកភាព។