ការ​គេង​ពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់ មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​សុខភាព​ទូទៅ។ ការគេងមិនបានទៀងទាត់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការបាត់បង់ការចងចាំ... ការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនខាងក្រោមអាចធ្វើអោយគុណភាពដំណេកប្រសើរឡើង។

បរិភោគអាហារដែលមានសារធាតុ tryptophan

Tryptophan គឺជាអាស៊ីតអាមីណូធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងអាហារដូចជា ត្រី សាច់មាន់ ទឹកដោះគោ ឈីស សណ្តែកដី គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់ល្ពៅ។ ការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2021 ពីសាកលវិទ្យាល័យជាតិសិង្ហបុរី ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន 4 បានរកឃើញថាការបន្ថែមសារធាតុ tryptophan អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើថ្នាំគ្រាប់ tryptophan មិនត្រូវបានណែនាំទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជា ចង្អោរ ក្អួត ឈឺពោះ រាគ ឈឺក្បាល និងព្រិលៗ។

សារធាតុបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូម

សារធាតុរ៉ែម៉ាញ៉េស្យូមមានប្រសិទ្ធិភាព sedative ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2012 របស់សាកលវិទ្យាល័យ Tehran University of Medical Sciences ប្រទេសអ៊ីរ៉ង់ និងអ្នកដទៃ លើមនុស្សចាស់ 46 នាក់ បានរកឃើញថា ការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមជួយព្យាបាលការគេងមិនលក់។

អាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម ដែលត្រូវបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នករួមមាន គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្ដែកដី សណ្តែកខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ និងទឹកសណ្តែក។

វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពកត់សំគាល់ថាអ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃដែលចង់ប្រើថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូមដើម្បីបង្កើនការគេងគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ។ ដោយសារ​កម្រិត​ខ្ពស់​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ផល​រំខាន​ដូចជា​ឈឺពោះ ចង្អោរ ក្អួត និង​រាគ។

ប្រើឫស valerian

យោងតាមការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2020 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Chiba ប្រទេសជប៉ុន និងស្ថាប័នមួយចំនួនទៀត ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន 60 លើមនុស្សជាង 8,000 នាក់ ឫស valerian ប៉ះពាល់ដល់ការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីត gamma aminobutyric (GABA) ដែលជាសារធាតុគីមីស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងខួរក្បាល។ អ្នកដែលលេបថ្នាំ valerian ជាប្រចាំបានធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួល។

ឫស Valerian គួរតែត្រូវបានគេយកមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ មនុស្សមួយចំនួនអាចឈឺក្បាល វិលមុខ រមាស់ស្បែក និងឈឺពោះពេលលេបថ្នាំនេះ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាជាធម្មតាស្រាល។

តែ Chamomile

ការផឹកតែ chamomile ក្តៅមួយពែងមុនពេលចូលគេងជួយសម្រាក។ យោងតាមឱសថបុរាណ chamomile ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះការចង្អោរ វិលមុខ និងប្រតិកម្មអាលែហ្សីនៅពេលទទួលទានតែនេះ ប៉ុន្តែផលរំខានជាទូទៅគឺកម្រណាស់។

តែផ្កា Passion

ការសិក្សាឆ្នាំ 2021 របស់សាកលវិទ្យាល័យ Sapienza ប្រទេសអ៊ីតាលី និងអង្គការមួយចំនួនទៀត បានរកឃើញថា ផ្ការំចង់មានឥទ្ធិពលកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់កម្រិត GABA នៅក្នុងខួរក្បាល។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2011 របស់សាកលវិទ្យាល័យ Monash ប្រទេសអូស្ត្រាលី មនុស្ស 41 នាក់ដែលបានផឹកតែ passionflower មួយពែងមុនពេលចូលគេងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍មានគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ។

Passionflower មិនគួរប្រើអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនទេ។ Passionflower ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពនៅពេលប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ឆ្មា Mai (យោងទៅតាម សុខភាពល្អណាស់ )