៤យ៉ាងគួរធ្វើនៅពេលយប់ ដើម្បីបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេលគេង

ការកែតម្រូវខាងក្រោមនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរច្រើនពេកនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

រូបថត៖ អាយ

អាហារពេលល្ងាចដំបូង

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Obesity បានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង ជាពិសេសមុនម៉ោង 7 យប់ ហើយមិនញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀតនៅពេលក្រោយ មានកម្រិតនៃការដុតខ្លាញ់នៅពេលយប់ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺត។

លើសពីនេះទៀត អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានកម្រិតមធ្យម ម្សៅពណ៌សទាប និងមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ អាហារមានតុល្យភាពនេះជួយឱ្យរាងកាយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងកំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗមុនពេលចូលគេង។

លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅជិតម៉ោងចូលគេងនឹងបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រហែល 15-30 នាទីនៃលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការដើរនឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក បង្កើនការដុតខ្លាញ់សូម្បីតែពេលអ្នកគេង។

ផឹកតែរុក្ខជាតិ

តែរុក្ខជាតិមួយចំនួន ដូចជាតែបៃតងគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន តែខ្ញី ឬតែ cinnamon អាចជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពនៅពេលអ្នកគេង។ តែខ្ញី ត្រូវបានគេបង្ហាញថា បង្កើន thermogenesis ដែលជាដំណើរការដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតថាមពលដើម្បីបង្កើតកំដៅ។

លើសពីនេះ ការផឹកតែក្តៅនៅពេលល្ងាចក៏ជួយសម្រួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

បិទភ្លើងនៅក្នុងបន្ទប់ដេក

ពន្លឺសិប្បនិម្មិតនៅពេលយប់ ជាពិសេសពីចង្កៀង អេក្រង់ទូរសព្ទ និងកុំព្យូទ័រ អាចរំខានដល់អ័រម៉ូនមេឡាតូនីន ដែលគ្រប់គ្រងការគេង។ Melatonin មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារថាមពលទៀតផង។

ការសិក្សាមួយនៅក្នុង Journal of Pineal Research បានរកឃើញថា សារធាតុ melatonin បង្កើនសកម្មភាពនៃជាលិកាខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត ដែលជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលដុតកាឡូរីដើម្បីបង្កើតកំដៅ។

លើសពីនេះ សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គេងក៏ប៉ះពាល់ដល់ការដុតខ្លាញ់ផងដែរ។ យោងតាមវិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិអាមេរិក (NIH) បានឱ្យដឹងថា នៅពេលដែលគេងនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ប្រហែល 19-20 អង្សាសេ រាងកាយនឹងបង្កើនសកម្មភាពជាលិកាខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតដើម្បីរក្សាកំដៅ ដោយហេតុនេះការប្រើប្រាស់កាឡូរីកាន់តែច្រើន នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។