4 វិធីធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំនៅគ្រប់វ័យ

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) មនុស្សជាច្រើនដែលឈានចូលវ័យកណ្តាលគឺងាយនឹងកើតជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង និងជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់។

4 cách giúp xương chắc khỏe ở mọi độ tuổi- Ảnh 1. — ការត្រូវពន្លឺថ្ងៃជួយឱ្យស្បែកផលិតវីតាមីន D ដែលជួយឱ្យឆ្អឹងស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។

ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ មនុស្សត្រូវអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោមៈ

ទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់

កាល់ស្យូមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពឆ្អឹង ដូច្នេះមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 19 ទៅ 50 ឆ្នាំត្រូវការកាល់ស្យូមប្រហែល 1,000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ បរិមាណដែលបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុចាប់ពី 51 ឆ្នាំឡើង និងបុរសដែលមានអាយុលើសពី 71 ឆ្នាំគឺ 1,200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រភពកាល់ស្យូមល្អបំផុតគឺទឹកដោះគោ អាល់ម៉ុន ប្រូខូលី ខាត់ណា ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន និងផលិតផលសណ្តែក។

ការពិនិត្យឆ្អឹង

អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹង ដូចជាស្ត្រីវ័យចំណាស់ គួរតែធ្វើការពិនិត្យដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដើម្បីពិនិត្យមើលបញ្ហាឆ្អឹង។ វិធីសាស្រ្តទូទៅបំផុតគឺកាំរស្មីអ៊ិច។ តំបន់ទូទៅដែលត្រូវស្កេនគឺ ត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង។

អ្នកដែលគួរពិនិត្យឆ្អឹងគឺស្ត្រីអាយុ៦៥ឆ្នាំឡើងទៅ បុរសអាយុ៧០ឆ្នាំឡើងទៅ និងអ្នកណាដែលបាក់ឆ្អឹង។ អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការដួល ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀតក៏ត្រូវការការធ្វើតេស្តដង់ស៊ីតេឆ្អឹងដែរ។

អនុវត្ត

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងបន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹង។ លំហាត់ប្រាណអាចរួមមានការដើរ រត់ ឡើងជណ្តើរ លើកចង្កា រុញឡើង ឬលើកទម្ងន់ ។

លំហាត់ប្រាណនឹងជួយជំរុញកោសិកាឆ្អឹង ជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ឆ្អឹងកាន់តែក្រាស់ និងរឹងមាំកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹងដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។

វីតាមីន D បន្ថែម

ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ត្រូវការវីតាមីន D។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 19-70 ឆ្នាំត្រូវការវីតាមីន D ប្រហែល 600 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ស្បែកអាចសំយោគវីតាមីន D នៅពេលដែលត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យហាលថ្ងៃពី ១៥ ទៅ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ មនុស្សអាចទទួលបានវីតាមីន D ពីអាហារដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ផ្សិត ស៊ុត ទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារបំប៉ននៅពេលចាំបាច់ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm