ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការអាហារដែលមានជីវជាតិដើម្បីជួយអ្នកម្តាយឆាប់ជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីសម្រាល?
របបអាហារក្រោយសម្រាល - ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់?
យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានឱ្យដឹងថា 6 សប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលគឺជារយៈពេលដ៏សំខាន់សម្រាប់ម្តាយក្នុងការស្តារកម្លាំងរាងកាយរបស់ពួកគេ បំពេញឈាម និងកែលម្អគុណភាពទឹកដោះ។ មុខម្ហូបរបស់ម្តាយក្នុងអំឡុងពេលនេះមិនត្រឹមតែត្រូវធានាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នូវសារធាតុ 4 ក្រុម៖ ម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងវីតាមីនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ចានដែលងាយរំលាយ មានជាតិខ្លាញ់តិច និងគ្រឿងទេសខ្លាំង។
យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ ម្តាយក្រោយសម្រាលជាមធ្យមត្រូវការប្រហែល 2,200 - 2,500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយគួរតែបែងចែកជា 3 អាហារសំខាន់ៗ និង 2 អាហារសម្រន់។
គោលការណ៍នៃការបង្កើតផែនការអាហាររយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
ដើម្បីជួយម្តាយ និងសាច់ញាត្តិងាយស្រួលរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូប អាហារត្រូវបានបែងចែកទៅជាសប្តាហ៍ - រៀងរាល់សប្តាហ៍មានប្រធានបទដាច់ដោយឡែកមួយ៖
សប្តាហ៍ទី 1: ស្រាល - ក្តៅក្រពះ - ងាយស្រួលរំលាយ
សប្តាហ៍ទី 2: ប៉ូវកំលាំងឈាម - ទឹកដោះម្តាយ
សប្តាហ៍ទី 3: មានតុល្យភាព - សារធាតុចិញ្ចឹមចម្រុះ
សប្តាហ៍ទី 4 បង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក - ដាស់អារម្មណ៍រសជាតិរបស់អ្នក។
អាហារនីមួយៗរួមមានៈ ម្ហូបសំខាន់១ បន្លែ ១ ចានឆា ១ ស៊ុប ១ ចាន និងបង្អែមសាមញ្ញ ១ (ទឹកដោះគោជូរ ផ្លែឈើ ស៊ុបគ្រាប់ផ្កាឈូក...)។
មុខម្ហូប 30 ថ្ងៃសម្រាប់ម្តាយបំបៅ៖ ឆ្ងាញ់ ងាយស្រួលធ្វើ ល្អសម្រាប់ទឹកដោះគោ
អាហារ - មានជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ១
- សណ្តែកបាយក្រៀម
-បេះដូង និងក្រលៀន កូរជាមួយខ្ទឹមបារាំង
- ជើងជ្រូកឆ្អិន
- ដំឡូងមី
- ផ្លែទទឹម
អ្វីដែលគួរមាននៅក្នុងរបបអាហារក្រោយសម្រាល? អាហារដែលមានជីវជាតិគឺជាចម្លើយ។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ២
- ស្លឹកល្ហុងដុត
- បន្លែឆ្អិន
- ស៊ុតចៀនជាមួយខ្ទឹមបារាំង
- អង្ករស
- ក្រូចឃ្វិច
អាហារដែលបានណែនាំដែលល្អសម្រាប់ផលិតទឹកដោះ និងងាយរំលាយសម្រាប់ម្តាយក្រោយសម្រាល។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ៣
- សាច់ជ្រូកអាំង
- ស៊ុបឆ្អឹងល្ពៅ
- ញ៉ែម ធិន
- អង្ករស
ងាយស្រួលធ្វើចាន ជួយម្តាយក្រោយសម្រាល កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងផ្ទះបាយ។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ៤
- ឆ្អឹងជំនីរម្នាស់ផ្អែម និងជូរ
- ស៊ុប spinach Malabar
- ស៊ុតចៀន
- ផ្លែស្រកានាគក្រហម
ម៉ឺនុយក្រោយសម្រាលរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ៥
- ប្រហិតចៀនជាមួយសណ្តែកបណ្តុះ
- ស៊ុតចៀន
- សាច់ក្រកឆ្អិន
- ផ្លែស្រកានាគក្រហម
ជួយម្តាយរបស់អ្នកឱ្យសម្រាលបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងអាហារ 30 មុខ។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ៦
- ឆៃថាវ និងការ៉ុតឆ្អិន
- ត្រីបំពង
- នំបញ្ចុកបំពង
- អង្ករ
- បង្អែមទឹកក្រូច
អាហារូបត្ថម្ភបែបវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ម្តាយសម័យទំនើប។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ៧
- ពោះវៀនសាច់ជ្រូកឆ្អិន
- មាន់បំពង
- សាច់មាន់អំបិល
- ទំពាំងបាយជូ និងគីវី
តើគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អ្នកម្តាយក្រោយសម្រាលកូនឲ្យឆាប់ជាសះស្បើយ និងមានទឹកដោះគ្រប់គ្រាន់?
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ៨
- ជើងជ្រូកឆ្អិន
- ស៊ុប spinach Malabar
- នំបញ្ចុកបំពង
- អង្ករ
- ទំពាំងបាយជូ និងគីវី
អាហាររូបត្ថម្ភ - អំណោយតូចមួយសម្រាប់ម្តាយក្នុងខែបង្ខាំង។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ៩
- សាច់អាំង
- ស៊ុប spinach Malabar
- អង្ករស
- ផ្លែទទឹម
ម៉ាក់ហូបបានល្អ កូនលូតលាស់លឿន គ្រួសារមានសុភមង្គល។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ១០
- សាច់អាំង
- សាច់គោបំពងជាមួយល្ពៅ
- គីមឈី
- អង្ករស
- ផ្លែប៉ោម
សេចក្តីសង្ខេបនៃអាហារដែលបង្កើនការផលិតទឹកដោះពីសប្តាហ៍ទី 1 ដល់សប្តាហ៍ទី 4 បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ១១
- បង្គាចំហុយ
- ក្រលៀន កូរជាមួយបន្លែ
- ស៊ុប spinach Malabar ជាមួយសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់
- អង្ករស
- ផ្លែស្រកានាគក្រហម
បញ្ជីមុខក្រោយសម្រាលជួយម្តាយមានសុខភាពល្អ និងមានទឹកដោះច្រើន។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ១២
- ខ្ទិះដូង ឆាជាមួយខ្ទឹមបារាំង
- សណ្តែកសៀង
ត្រីចំហុយ
- អង្ករស
- ផ្លែទទឹម
អាហារប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ម្តាយក្រោយពេលសម្រាលកូន។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ១៣
- នំបញ្ចុកបំពង
- សាច់គោបំពងជាមួយខ្ទឹមបារាំង
- ស៊ុប spinach Malabar
- ដំឡូងជ្វាពណ៌ស្វាយ
- គីវី
ការណែនាំអាហារប្រចាំសប្តាហ៍៖ ពីសាមញ្ញទៅសម្បូរបែប។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ១៤
- ល្ពៅឆ្អិន
- សាច់អាំង
- ណែមតៃ លាយជាមួយម្សៅអង្ករ
-បង្គាបំពង
- បង្អែមផ្លែឈើ
តារាងពេលវេលាម៉ឺនុយក្រោយសម្រាលរយៈពេល 30 ថ្ងៃសម្រាប់ម្តាយដែលរវល់។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ១៥
- សាឡាត់ផ្កាចេក
– សាច់ជ្រូកស្ងោរ
- ស៊ុប spinach Malabar ជាមួយសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់
- អង្ករស
- ទំពាំងបាយជូ
ការណែនាំអាហារប្រចាំសប្តាហ៍៖ ពីសាមញ្ញទៅសម្បូរបែប។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ១៦
- សាច់ជ្រូកឆ្អិន
- ស៊ុបបន្លែធម្មតា។
- ស៊ុបទា
- អង្ករស
- ទំពាំងបាយជូ
តារាងពេលវេលាម៉ឺនុយក្រោយសម្រាលរយៈពេល 30 ថ្ងៃសម្រាប់ម្តាយដែលរវល់។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ១៧
- ស៊ុបល្ពៅជាមួយឆ្អឹង
- សាច់គោបំពង
- សាឡាត់បន្លែ
- អង្ករស
- Cantaloupe
អាហារជាទីស្រឡាញ់ - ជួយម្តាយបំបៅកូនរបស់ពួកគេ។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ១៨
- Omelette
- ស៊ុបខ្នុរធម្មតា។
- សាច់ជ្រូកឆ្អិន
- អង្ករស
- ទំពាំងបាយជូរបៃតងសម្រាប់បង្អែម
ម្តាយគួរញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីបំបៅកូនដោយទឹកដោះពេញលេញ។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ 19
- ស៊ុបទា
- សាឡាត់ត្រចៀកជ្រូក
- សាច់ចាហួយ
- ស្ពៃជ្រក់
- បង្អែមផ្លែឈើ
ដំណើរនៃការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាលចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយអាយុ 20 ឆ្នាំ។
- ត្រីសាល់ម៉ុនបំពង និង ស្ពៃក្តោប
- ជើងជ្រូកបំពង
- នំប៉័ងខ្ទឹម
- ស៊ុប spinach Malabar
- គីវី និងផ្លែប៉ោម
រីករាយជាមួយអាហារក្តៅៗរបស់ម្តាយក្រោយពេលសម្រាលកូន។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ២១
- សាច់គោបំពងជាមួយពោតកូនក្មេង
- ស៊ុបបន្លែ
- អង្ករស
- ផ្លែទទឹម
ម្តាយសម្រាកជាមួយអាហារដែលមានជីវជាតិនៅផ្ទះ។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ 22
- សាច់ជ្រូកអាំង
- ស៊ុតឆ្អិន
- សណ្តែកបណ្តុះ
- ទឹកស្ងោរស្ងោរ
- ផ្លែស្រកានាគក្រហម
អាហារសម្អាត និងជីវជាតិក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយពេលសម្រាលកូន ២៣
- បេះដូងសាច់ជ្រូកចៀនជាមួយបន្លែ
- សាច់ទាឆ្អិន
- ស៊ុប spinach Malabar
- អង្ករស
- ផ្លែទទឹម
ម្ហូបប្រពៃណីដើម្បីបង្កើនការផលិតទឹកដោះសម្រាប់ម្តាយ។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ 24
- ស៊ុតចៀនជាមួយសាច់
- ដំឡូងបំពង
- ផ្ការីកពេលព្រឹកឆ្អិន
- អង្ករស
- Cherry
អាហារជួយម្តាយក្រោយសម្រាលកូនបង្កើតទឹកដោះត្រជាក់ និងងាយរំលាយ។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ២៥
- សាច់ជ្រូកឆ្អិន
- ស៊ុប spinach Malabar
- អង្ករស
- គីវី និងផ្លែស្រកានាគក្រហម
អាហារដែលបានណែនាំជាមួយ 4 ក្រុមអាហារសម្រាប់ម្តាយក្រោយសម្រាល។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ 26
- សាច់ជ្រូកអាំង
- ស៊ុបបន្លែនិងឆ្អឹងជំនី
- ស៊ុបស្ពៃក្រហម
- អង្ករស
- ផ្លែទទឹម
អាហារចម្រុះដែលមានបន្លែច្រើនសម្រាប់ម្តាយ
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយពេលសម្រាលកូន ២៧
- សាច់ជ្រូកនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ
- ស៊ុប spinach Malabar
- ស៊ុតចៀន
- អង្ករស
- ផ្លែស្រកានាគក្រហម
អាហារសង្គ្រោះក្រោយសម្រាលសម្រាប់ម្តាយថ្មី។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ២៨
- បៃតងឆ្អិន
- ស៊ុបឆ្អឹងជំនីជាមួយបន្លែ
- ស្លឹកល្ហុងដុត
- អង្ករសំរូប
- បង្អែមទឹកក្រូច
អាហារដែលបង្កើនការផលិតទឹកដោះសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះ។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ២៩
- ស៊ុប spinach Malabar
- ឆ្អឹងជំនីរផ្អែមនិងជូរ
- សាច់អាំងជាមួយស្លឹកគ្រៃ និងម្ទេស
- ផ្លែស្រកានាគ
ម៉ឺនុយក្រោយសម្រាលស្រាល ងាយរំលាយសម្រាប់អ្នកម្តាយថ្មី។
អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយអាយុ 30 ឆ្នាំ។
- សាច់គោបំពងជាមួយស្លឹកខ្ទឹម
- ប្រហិតសាច់
- ស៊ុប spinach Malabar
- អង្ករស
- Cantaloupe
អាហារ 30 ដើម្បីជួយម្តាយឆាប់ជាសះស្បើយ និងថែរក្សាកូនឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm
![[រូបថត] ក្បួនដង្ហែបានធ្វើឡើងនៅតាមដងផ្លូវ ដោយដើរក្នុងចំណោមមនុស្សរាប់ម៉ឺននាក់។](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/4/30/180ec64521094c87bdb5a983ff1a30a4)
![[រូបថត] "King Cobra" Su-30MK2 បានបញ្ចប់បេសកកម្មដ៏រុងរឿងរបស់ខ្លួននៅថ្ងៃទី 30 ខែមេសា](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/4/30/5724b5c99b7a40db81aa7c418523defe)
![[រូបថត] ប្លុកវប្បធម៌ កីឡា និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ នៅខួបលើកទី 50 នៃទិវារំដោះភាគខាងត្បូង និងទិវាបង្រួបបង្រួមជាតិ](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/4/30/8a22f876e8d24890be2ae3d88c9b201c)
Kommentar (0)