ここでは、空腹時に歩くべきかどうかを医師が説明し、アドバイスをします。

空腹時に運動するのは良いことですか？

健康ニュースサイト「ヘルス」によると、ロヨラ・メリーマウント大学（米国）の保健・人間科学の専門家で医師のジェン・ローパー准教授によると、空腹時の運動は通常ほとんどの人にとって安全だが、副作用を引き起こす可能性があるという。

空腹時の運動は空腹時の有酸素運動と呼ばれ、通常はウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動が含まれます。この種の運動により、体は蓄積された脂肪と炭水化物からエネルギーを消費します。 Times Of India によると、これは脂肪をさらに減らすのに役立ちます。

研究によると、空腹時に運動すると体重管理に役立つそうです。 2016年の研究では、早朝に空腹状態で運動した人はより多くの脂肪を燃焼したことが判明した。

空腹時に運動すると、体はタンパク質をエネルギー源として利用することができます。これは筋肉の構築と修復にも役立ちます。

しかし、空腹状態で運動すると体が弱まる可能性があります。運動前に食事を摂らないと、疲労がたまり、運動パフォーマンスが低下する可能性があります。血糖値が低下し、めまいや吐き気を引き起こす傾向があるためです。

空腹時の運動を避けるべき人は誰ですか?

カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）フィールディング公衆衛生大学院の栄養士ダナ・エリス・ハンネス博士とマサチューセッツ総合病院の栄養・代謝精神科部長ウマ・ナイドゥー博士はともに、糖尿病や低血糖症の患者を除けば、空腹時の運動は一般的に安全だという点で意見が一致している。

ナイドゥー博士は次のように指摘しています。「糖尿病患者は、インスリン抵抗性を高める可能性があるため、起床直後の空腹時に運動すべきではありません。」 Health によると、糖尿病の治療のためにインスリンを服用している人にも同じことが当てはまる。

さらに、中程度から高強度の運動や長時間の持久力運動（1.5時間以上）を行う場合は、運動前に軽食をとる必要があるとハンネス博士は指摘しています。

運動する前に何を食べたらいいですか？

医師は、オートミールやピーナッツバターを塗った全粒粉パン、ナッツをひとつかみ添えたバナナなど、炭水化物と少量の脂肪とタンパク質を間食として摂ることを推奨しています。トレーニングをうまく行うためには食べ過ぎないようにすることが大切ですが、同時に体内のブドウ糖が循環し続けるようにすることも重要です。

糖尿病患者や他の病気の人は運動する前に食事をし、医師に相談してください。

結局のところ、運動前に食事を摂るかどうかは個人によって異なると専門家は同意しています。最も重要なことは人々が定期的に運動することです。