痩せている人だけでなく、病気から回復したばかりの人やジムでトレーニングしている人も体重を増やしたいと思っています。実際、健康サイト「Verywell Fit」 （米国）によると、多くの人にとって、健康的に体重を増やすのは体重を減らすのと同じくらい難しいそうです。

健康的に体重を増やすには、次の方法を適用できます。

カロリー過剰

体重が増える最初の要因はカロリーの過剰です。つまり、毎日摂取するカロリーの量が消費するカロリーより多くなければなりません。健康的に体重を増やすには、1日あたり300〜500カロリーの余剰を食事に取り入れる必要があります。このカロリーの余剰は、体がゆっくりと体重を増やすのに役立ちます。

アボカド、ナッツ、種子、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、バナナやマンゴーなどの高カロリーの果物など、健康的な食品を優先してください。過剰なカロリーは簡単に余分な脂肪として蓄積される可能性があるため、糖分や白いでんぷんを多く含む食品は制限する必要があります。

栄養価の高い食品に注目

これらには、オート麦、キヌア、サツマイモ、卵、サーモン、オリーブオイルなどの健康的なオイルが含まれます。これらはすべて、ビタミン、抗酸化物質、必須ミネラルが豊富に含まれる食品です。これらの物質を十分に補給すると、体は健康的な体重を増やすことができます。

タンパク質を豊富に含む食品をもっと食べる

筋肉量を増やしたい場合、特にジムに通う人にとって、タンパク質は非常に重要な役割を果たします。余分な体重を脂肪ではなく筋肉にしたい場合は、ウェイトリフティングとタンパク質を豊富に含む食品を組み合わせる必要があります。これらの食品には、鶏の胸肉、赤身の牛肉、鮭、豆、タンパク質強化牛乳などが含まれます。

筋力トレーニング

ウェイトリフティング、腕立て伏せ、懸垂などの筋力トレーニングは、筋肉の成長に必要な刺激を与えます。筋肉量が増加するだけでなく、筋力も大幅に向上します。専門家は週に3〜4回の筋力トレーニングを推奨しています。

もっと頻繁に食べる

多くの痩せた人にとって、体重を増やす上での最大の課題の 1 つは、通常よりも多くの食べ物を食べなければならないことです。 1日に3回、たっぷりと食事を摂るのは難しいかもしれません。したがって、専門家は食事を5～6回に分けて少量ずつ摂ることを推奨しています。 Verywell Fit によれば、こうすることでカロリー目標を達成しやすくなります。