Commencez votre repas avec des légumes

Vous pouvez manger une grande assiette de légumes pour remplir votre estomac en premier, réduire la sensation de satiété et aider à limiter la surconsommation d’autres plats.

La règle du disque

Vous pouvez appliquer la règle de l’assiette pour contrôler facilement la quantité de calories que vous consommez pendant les repas. La règle est la suivante : 1/2 assiette est composée de légumes, 1/4 assiette est composée de protéines (viande, poisson, haricots), 1/4 assiette est composée de féculents (riz, pain, pommes de terre).

Mangez vos aliments préférés de manière sélective

Lors d'un grand banquet, choisissez les plats que vous aimez vraiment manger, évitez de tout manger. Privilégiez les plats riches en protéines et faibles en gras, évitez les plats riches en sucre et les aliments frits riches en gras.

Appliquer le bouton d'attente de 5 minutes

Lorsque vous avez envie de manger plus, attendez 5 minutes. Si vous avez encore faim après 5 minutes, mangez plus de légumes, de poisson ou de viande maigre. Si après 5 minutes vous n’avez plus faim, vous n’avez pas besoin de manger plus.

Apportez une « trousse de secours »

Pour les fêtes où le repas est censé durer plusieurs heures, vous devriez apporter un « kit de secours » qui comprend une barre protéinée à faible teneur en sucre, des noix comme des amandes, des noix, etc. Faire le plein d'aliments riches en protéines aide à augmenter la sensation de satiété et vous évite de trop manger pendant la fête.

Choisissez une position assise appropriée

Si possible, asseyez-vous loin de la zone de restauration pour éviter d’être constamment tenté par de délicieuses friandises.

Parlez au lieu de manger constamment

Prenez le temps de discuter avec vos amis et votre famille pendant les repas, évitez de manger et de boire continuellement. Manger et discuter en même temps permet de ralentir l’alimentation, et donc de mieux contrôler l’apport alimentaire.

Boire de l'eau avant et pendant les repas

Boire un verre d’eau avant un repas aide à remplir l’estomac, augmentant la sensation de satiété. Pendant les repas, il faut boire par petites gorgées pour éviter de manger trop vite ou trop.