Un expert de l'hôpital Bach Mai explique comment surmonter les crises et la négativité

Faites de l'exercice régulièrement et évitez les stimulants pour améliorer votre énergie et vos émotions - Photo d'illustration

À propos de ce problème psychologique, le Dr Bui Van Loi, de l'Institut de santé mentale de l'hôpital Bach Mai, a déclaré que les pensées suicidaires ne sont pas un signe de faiblesse, mais un problème de santé. Comme d'autres problèmes de santé, ces pensées nécessitent une intervention active et des soins médicaux .

D’un point de vue professionnel, il est très difficile pour une personne au plus fort de ses émotions négatives de changer immédiatement de perspective et de surmonter la crise.

Causes des pensées négatives

Selon le Dr Loi, les « pensées négatives » proviennent de nombreuses causes :

Troubles biologiques du cerveau : Les troubles de l’humeur, dont la dépression, sont des troubles mentaux qui impliquent un déséquilibre de neurotransmetteurs importants tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Ce déséquilibre réduit la capacité à ressentir de la joie, de l’espoir et des pensées positives.

Le suicide peut survenir seul, mais il survient souvent dans le contexte d'autres problèmes médicaux, le plus souvent une dépression. Les pensées suicidaires sont la manifestation d'un trouble biologique, et non une simple pensée négative facilement écartée.

Les émotions dominent la raison : lorsque les sentiments de douleur et de désespoir atteignent leur paroxysme, la région cérébrale responsable des émotions (le système limbique) devient hyperactive. À l’inverse, la région cérébrale qui contrôle la raison et la planification (le cortex préfrontal) devient inhibée.

Cela limite la capacité à penser logiquement et à trouver des solutions. Les émotions négatives à ce moment-là agissent comme un déluge qui emporte toutes les pensées positives et rationnelles.

Pensées négatives déformées : La dépression s'accompagne souvent de schémas de pensée déformés tels que le « tout ou rien », la généralisation excessive, la focalisation sur le négatif ou la croyance en l'échec (prophéties autoréalisatrices). Ces schémas de pensée deviennent puissants et automatiques, ce qui rend difficile pour la personne de reconnaître son irrationalité et de la modifier par elle-même.

Que faire pour se débarrasser des pensées négatives ?

Pour surmonter les émotions négatives, le Dr Loi guide chaque personne à suivre les étapes suivantes :

Parlez-en à quelqu'un : Ne gardez pas ces sentiments pour vous. Trouvez un ami de confiance, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé mentale à qui parler. En parler peut vous aider à vous sentir moins seul et à obtenir le soutien dont vous avez besoin.

Appelez la hotline pour un soutien psychologique : Contactez immédiatement la hotline de l'Institut de santé mentale, de l'hôpital Bach Mai ou d'autres centres de soutien.

Élaborez un plan de sécurité : Si vous pensez présenter un risque élevé de suicide, établissez un plan de sécurité. Ce plan comprend une liste de personnes à contacter, des endroits sûrs où aller, des activités pour vous distraire et le retrait des objets potentiellement dangereux.

Consultez un médecin : psychiatres ou psychologues cliniciens peuvent évaluer votre état et recommander un traitement adapté. L'aide extérieure comprend la psychothérapie (TCC, TCD) et les médicaments, qui peuvent vous aider à stabiliser vos émotions, à changer vos pensées négatives et à acquérir des stratégies d'adaptation saines.

Prenez soin de vous : essayez de dormir suffisamment, de manger sainement, de faire de l’exercice régulièrement et d’éviter les stimulants pour améliorer votre énergie et votre humeur.

« Lorsque des émotions négatives et des pensées suicidaires apparaissent, le plus important est de demander immédiatement une aide extérieure. Il ne faut pas essayer de les surmonter seul », a expliqué le Dr Loi.

SAULE

Source : https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm