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La perte de cheveux peut être causée par de nombreux facteurs, notamment le mode de vie, l’alimentation, le stress et les changements hormonaux. Vous pouvez absolument améliorer cela avec une alimentation équilibrée.

Voici quelques aliments qui peuvent être ajoutés à votre alimentation pour des cheveux plus sains :

Œuf

Les œufs sont une source de protéines et de biotine, qui aident à renforcer les cheveux. Une carence en protéines a été associée à la perte de cheveux, tandis que la biotine est essentielle à la production de kératine, qui est également une protéine capillaire.

Carotte

Les carottes ne sont pas seulement bonnes pour vos yeux, mais elles sont également une source parfaite de vitamine A, dont vos cheveux ont besoin. Les carottes nourrissent le cuir chevelu et contribuent grandement à hydrater les cheveux de la racine aux pointes.

Gruau

L'avoine n'est pas seulement une source de fibres, mais contient également des niveaux élevés de nutriments essentiels tels que le fer, le zinc et les acides gras oméga-6, communément appelés acides gras polyinsaturés (AGPI), qui sont essentiels au maintien d'une peau et de cheveux sains. Vous pouvez manger des flocons d’avoine au petit-déjeuner plusieurs fois par semaine pour vous assurer que vos cheveux reçoivent les nutriments dont ils ont besoin.

Patate douce

Les patates douces sont importantes pour l’absorption de la vitamine A car elles sont riches en bêta-carotène. La vitamine A est essentielle à l’épaisseur des cheveux et à la production de sébum, ce qui maintient les cheveux sains et naturellement hydratés. Une façon d’ajouter des patates douces à vos repas est de les faire bouillir ou de les faire frire, de les faire sauter ou de les faire sauter avec d’autres légumes.

Produits laitiers (faibles en matières grasses)

Le calcium est un minéral extrêmement essentiel à la croissance des cheveux. Ajoutez du yaourt ou du fromage à votre liste de collations et mélangez-y des noix comme des noix ou des graines de lin pour plus de nutrition.

L'avocat, un fruit riche en vitamine C

L'avocat est une source de vitamine E qui favorise la force et la croissance des cheveux. La vitamine E est également une excellente source d’acides gras, dont une carence peut entraîner une perte de cheveux. En fait, un avocat moyen fournira environ 21 % de vos besoins quotidiens en vitamine E.

Les fruits riches en vitamine C tels que le kiwi, les oranges et les mandarines sont des sources de vitamine C, qui aide le corps à absorber le fer plus efficacement, favorisant ainsi la croissance des cheveux et prévenant leur chute.

Nutritionniste Pham Hong Ngoc
Institut vietnamien de médecine appliquée