Para aquellos que quieran alcanzar objetivos de ganancia muscular y pérdida de grasa sin gastar demasiado dinero, elegirán suplementos proteicos baratos. La ventaja de este tipo de leche es su bajo precio, pero a cambio habrá obstáculos potenciales, según U.S. News & World Report (EE.UU.).

Los batidos de proteínas baratos pueden proporcionar una cantidad moderada de proteínas, pero a cambio a menudo carecen de algunos de los aminoácidos necesarios para un crecimiento muscular óptimo. Ciertos aminoácidos son importantes para el crecimiento muscular, especialmente los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).

Muchos polvos de proteína de alta calidad tienen un alto contenido de aminoácidos de cadena ramificada, como valina, leucina e isoleucina. Ambos juegan un papel importante en el crecimiento muscular.

Sin estos importantes aminoácidos, sus esfuerzos por desarrollar grandes masas musculares pueden verse obstaculizados. No sólo eso, la leche proteica carece de aminoácidos importantes, lo que también provoca que los músculos no tengan suficientes nutrientes necesarios para repararse y desarrollarse. El resultado es una recuperación muscular más lenta y un rendimiento reducido durante el ejercicio.

Elegir el suplemento proteico adecuado puede ser difícil. Pero a cambio, ayudará al practicante a maximizar la efectividad del entrenamiento para estimular el crecimiento muscular. Una buena manera de hacerlo es priorizar la elección de leches proteicas que indiquen claramente la cantidad de aminoácidos del producto, especialmente los aminoácidos leucina, isoleucina y valina.

Además, otros tipos de proteínas también proporcionan beneficios específicos a los músculos. Por ejemplo, la proteína de suero es excelente para la recuperación muscular después del entrenamiento debido a su rápida absorción y alto contenido de BCAA. Mientras tanto, la proteína de caseína libera aminoácidos lentamente, por lo que es adecuada si quieres nutrir tus músculos de forma sostenible.

Para los veganos, una buena opción es utilizar leches proteicas de origen vegetal como las elaboradas a partir de frijoles, arroz o cáñamo. Sin embargo, los bebedores necesitan saber cómo combinarlos para obtener un perfil de aminoácidos completo, según US News & World Report.