Para la mayoría de las personas, la grasa visceral representa entre el 10 y el 15 % de la grasa corporal. Si la grasa visceral supera este nivel, aumentará significativamente el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Para controlar la grasa visceral, las personas deben evitar beber los siguientes alimentos:

refresco

Los refrescos carbonatados son bebidas que contienen mucho azúcar. El tipo de azúcar que contienen los refrescos se llama fructosa. Las investigaciones muestran que consumir demasiado de este tipo de azúcar aumenta la acumulación de grasa visceral. Además, el consumo regular de fructosa reduce la sensibilidad a la insulina, haciendo que la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en sangre sea menos efectiva.

bebidas grasas

Muchas bebidas que se venden en el mercado no sólo tienen un alto contenido de azúcar sino también de grasa, como el té con leche, el capuchino, el café con crema y algunas otras bebidas. Este contenido de grasa se encuentra principalmente en la nata fresca, la nata espesa y la leche entera.

Beber regularmente estas bebidas provocará aumento de peso y mayor acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal. Las personas pueden sustituir estas bebidas por leche descremada.

Cerveza inglesa

El alcohol es una bebida que contiene calorías vacías, lo que significa que tiene calorías pero no nutrientes. Al ingresar al cuerpo, si estas calorías no se queman por completo, se producirá un superávit calórico, lo que dará lugar a una acumulación excesiva de grasa, especialmente grasa visceral.

Beber demasiado alcohol también provoca hígado graso. Demasiada grasa en el hígado provoca hepatitis, lo que provoca daño hepático. Si se prolonga, la enfermedad puede evolucionar hacia cirrosis o incluso cáncer de hígado.

Para reducir la grasa visceral, además de evitar alimentos y bebidas con alto contenido en azúcar y grasas, es necesario aumentar la ingesta de fibra. La fibra te ayudará a sentirte lleno por más tiempo y es muy buena para perder peso. El ejercicio regular también juega un papel muy importante en la reducción de la grasa visceral. Los ejercicios de resistencia como trotar son muy efectivos para perder grasa, según Healthline .