ค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับสำหรับผู้สูงอายุเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ JAMA Network Open ได้ค้นพบรูปแบบการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

การนอนหลับมีความจำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การนอนหลับไม่เพียงพอ เช่น เข้านอนดึกเกินไปหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ นำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ทีมวิจัยที่นำโดย ดร. Luqi Shen จากห้องปฏิบัติการวิทยาศาสตร์ชีวภาพและชีวการแพทย์ Westlake เมืองหางโจว และ อาจารย์ Bang-yan Li จากคณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัย Sun Yat-sen เมืองกว่างโจว (ประเทศจีน) ได้ทำการศึกษาวิจัยว่าเวลาเข้านอนและระยะเวลาในการนอนหลับส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุอย่างไร พวกเขายังตรวจสอบว่าการเข้านอนช้าและระยะเวลาการนอนสั้นมีผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดหรือไม่

Tìm ra cách ngủ tốt nhất để người lớn tuổi tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ

ผู้เข้าร่วมมีอายุระหว่าง 46 ถึง 83 ปี โดยมีอายุเฉลี่ย 63 ปี และสวมเครื่องมือวัดระดับกลูโคสอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 14 วัน ผู้เขียนใช้ข้อมูลเหล่านี้เพื่อคำนวณมาตรการควบคุมระดับกลูโคส ซึ่งได้แก่ ความผันผวนของระดับกลูโคสในเลือด (ความแปรปรวนของน้ำตาลในเลือด) สัดส่วนของเวลาที่ระดับกลูโคสในเลือดยังคงอยู่ในช่วงปกติ 3.9–10 มิลลิโมล/ลิตร (เวลาที่อยู่ในช่วง) และระดับกลูโคสเฉลี่ยรายวัน

พวกเขายังรวบรวมข้อมูลเวลาเข้านอนและระยะเวลาการนอนหลับของผู้เข้าร่วมอีกด้วย

จากผู้เข้าร่วม 2,345 ราย มี 1,156 รายที่ได้รับการวิเคราะห์ระยะเวลาการนอนหลับ และ 1,109 รายได้รับการวิเคราะห์เวลาเข้านอน

ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็น 6 กลุ่ม โดยแบ่งตามรูปแบบการนอนหลับ 4 กลุ่ม ดังนี้

กลุ่มได้รับการนอนหลับเพียงพอ : 8 – 8.4 ชั่วโมงต่อคืน

ภาวะนอนไม่หลับระดับเล็กน้อย : 6.8 - 7.2 ชั่วโมงต่อคืน

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอระดับปานกลาง : 5.5 – 6 ชั่วโมงต่อคืน

การขาดการนอนอย่างรุนแรง : 4.1 – 4.7 ชั่วโมงต่อคืน

และแบ่งเป็น 2 กลุ่มตามเวลาเข้านอน คือ เข้านอนเร็วอย่างสม่ำเสมอ และเข้านอนดึกอย่างสม่ำเสมอ

ผลการวิจัยพบว่า

Tìm ra cách ngủ tốt nhất để người lớn tuổi tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 2. — นักวิจัยสรุปว่าการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันโรคเบาหวานควรเข้านอนเร็วขึ้นและนอนนานขึ้น

ผู้ที่นอนน้อยจะมีระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนมากขึ้น

นักวิจัยพบว่า ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพออย่างรุนแรง (4.1 - 4.7 ชั่วโมงต่อคืน) มีค่าสัมประสิทธิ์ความแปรปรวนของน้ำตาลในเลือดสูงที่สุด และมีค่าน้ำตาลในเลือดเบี่ยงเบนมากขึ้น โดยช่วงเวลาที่น้ำตาลในเลือดยังคงอยู่ในช่วงปกติลดลง 3.11% ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ News Medical

แม้แต่การนอนไม่เพียงพอเพียงเล็กน้อยก็ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและดัชนีน้ำตาลมีการผันผวนเพียงเล็กน้อย

การนอนหลับเพียงพอ (8 - 8.4 ชั่วโมงต่อคืน) จึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่

คนที่นอนดึกยังมีระดับน้ำตาลในเลือดที่ผันผวนสูงขึ้นด้วย

ในเรื่องของเวลาเข้านอน คนที่นอนดึก ก็จะมีระดับน้ำตาลในเลือดที่ผันผวนสูงขึ้นเช่นกัน ที่น่าสังเกตคือ ผู้ที่นอนดึกและนอนน้อย มีระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนมากที่สุด โดยมีค่าสัมประสิทธิ์การแปรปรวนสูงสุด และดัชนีความเบี่ยงเบนของน้ำตาลในเลือดสูงที่สุด สิ่งนี้จะเน้นย้ำถึงบทบาทของจังหวะชีวภาพในการดูแลสุขภาพของระบบเผาผลาญ

นักวิจัยสรุปว่า หากคุณต้องการให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่เพื่อป้องกันโรคเบาหวาน ควรเข้านอนเร็วขึ้นและนอนนานขึ้น ตามที่ News Medical รายงาน

อย่างไรก็ตาม พวกเขายังกล่าวอีกว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์ในกลุ่มประชากรที่อายุน้อยกว่าหรือหลากหลายมากขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm