ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแห่งอีสต์แองเกลีย (สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์) บอกกับ หนังสือพิมพ์ Independent ว่า การพยายามมีชีวิตที่ยืนยาวเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณเท่านั้น

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นโดยไม่ต้องเครียดหรือเสียค่าใช้จ่าย

เพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อและรักษาหัวใจให้แข็งแรง

แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่แยกจากกัน แต่ทั้งสองก็มีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดและทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้น

ภาพ : AI

ดร. แทมซิน ลูอิส ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืน กล่าวกับ The Independent ว่า "ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าไร ความสามารถในการต่อต้านวัยของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น"

นอกเหนือจากการรักษามวลกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณมีความแข็งแรงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น เดินป่าเร็ว ปั่นจักรยาน หรือวิ่งเร็ว เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

กิจกรรมทั้งสองนี้เป็น "ปัจจัยทำนายอายุยืนที่แข็งแกร่งที่สุดสองประการ" ตามที่ดร. แทมซิน ลูอิส กล่าว

ควบคุมน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน

“ความผิดปกติของระบบเผาผลาญจะเร่งการแก่ ดังนั้น การรักษาระดับกลูโคสในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่และมีความไวต่ออินซูลินสูงจึงเป็นเรื่องที่ไม่ต้องคิดมาก” ดร. แทมซิน ลูอิส กล่าว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เราวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรับประทานอาหารตามกำหนดเวลา การออกกำลังกายหลังอาหาร (รวมถึงการเดินเร็วๆ เป็นเวลา 10 นาที) และการรับประทานอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุด ล้วนมีประโยชน์

นอกจากนี้ นางสาวแทมซิน ลูอิส ยังเน้นย้ำด้วยว่า ก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ เราต้องทำสิ่งพื้นฐาน เช่น นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และเน้นโปรตีน

เพิ่มการเชื่อมต่อทางสังคม

การศึกษามากมายได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเชื่อมโยงทางสังคมต่อสุขภาพทั้งทางกายและใจ การปรับปรุงการเชื่อมต่อทางสังคมจะช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ลดระดับความเครียด และเพิ่มความรู้สึกแห่งความสุข

ดร. โมฮัมหมัด เอนายัต แพทย์ทั่วไปและผู้ก่อตั้ง HUM2N ซึ่งเป็นคลินิกอายุยืนในลอนดอน กล่าวกับ หนังสือพิมพ์ The Independent ว่า “หากคุณลองดูหลักฐานจาก ‘เขตสีน้ำเงิน’ ทั่วโลก (ซึ่งคาดว่าผู้คนมีอายุยืนยาวกว่าค่าเฉลี่ย) จะพบว่าการเชื่อมโยงทางสังคมเป็นปัจจัยสำคัญในการมีอายุยืนยาว”

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สร้างและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม การมีส่วนร่วมในกิจกรรมชุมชน และสร้างความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อน ๆ เพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาว

กินพืชมากขึ้น

เพื่อปรับปรุงอายุยืนยาว การแก้ไขปัญหาเช่นการอักเสบในร่างกายและความเครียดออกซิเดชันเป็นสิ่งสำคัญ

“อาหารจากพืชหลายชนิดมีโพลีฟีนอลและสารอาหารไบโอฟลาโวนอยด์หลายชนิดที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ” ดร. โมฮัมหมัด เอนายัต กล่าว

แม้แต่อาหารจากพืชก็สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้ได้ด้วยการนำแบคทีเรียที่มีประโยชน์มาเลี้ยง ซึ่ง “เป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาวของบุคคล” ตามที่ดร. โมฮัมหมัด เอนายัต กล่าว