Знают ли поклонники «чаю с шариками» о том, как употреблять жемчужный молочный чай, чтобы избежать вреда для здоровья?

В состав молочного чая обычно входят:

Готовые к употреблению чаи, такие как черный чай, жасминовый чай, зеленый чай или чайные концентраты

Молоко

Подсластитель

Пищевая ценность каждой чашки чая с пузырьками зависит от ингредиентов, типа используемого молока и добавленных подсластителей, но обычно чашка чая с пузырьками объемом 490 мл содержит примерно:

Калории: 270, что составляет примерно 1/7 от общего количества калорий, необходимых девушке в течение дня.

Жиры: 7,01 г

Натрий: 211 мг

Углеводы: 45 г

Добавленный сахар: 35,8 г (больше рекомендуемой суточной нормы для женщин)

Белок: 5,98 г

Потенциальные риски для здоровья

Молочный чай, как правило, безопасен для употребления, но его следует употреблять умеренно. Чрезмерное употребление молочного чая может привести к таким рискам, как:

Диабет и ожирение: чашка чая с шариками (490 мл) может содержать больше сахара, чем рекомендуемая суточная норма. Чрезмерное потребление сахара может привести к риску ожирения и диабета 2 типа.

Запор: в шариках тапиоки часто содержится добавка под названием гуаровая камедь. Эта добавка помогает шарикам сохранять форму. Гуаровая камедь расширяется при контакте с водой. Чрезмерное употребление тапиоки может привести к запору.

«Советы», как сделать употребление молочного чая более безопасным

Вот несколько способов выбрать более полезный пузырьковый чай:

Уменьшите количество топпингов : уменьшите количество тапиоковых шариков и других топпингов в молочном чае. В некоторых магазинах, торгующих молочным чаем, разрешено добавлять желе или специальные тапиоковые шарики. Избегайте или ограничьте эти варианты, чтобы уменьшить количество добавляемого сахара.

Выбирайте меньше сахара : в молочном чае часто используются подсластители для улучшения вкуса. Вы можете уменьшить количество сахара в чашке, чтобы ограничить его потребление.

Выбирайте растительное молоко , такое как соевое, миндальное и овсяное, которое зачастую менее калорийно, чем цельное молоко.