Продукты, которые помогают пожилым людям хорошо спать по ночам

Многие люди пытаются всеми способами хорошо выспаться, не подозревая, что секрет этого кроется прямо за обеденным столом.

Новое исследование, опубликованное в журнале Sleep Health , показало, что вкусная еда, «съеденная в течение дня, помогает лучше спать ночью».

Ученые из Чикагского медицинского университета и Колумбийского университета (США) провели исследование, чтобы выяснить связь между тем, что вы едите в течение дня, и качеством вашего сна ночью.

Фото: ИИ

В исследовании приняли участие здоровые участники, которые сообщали о ежедневном приеме пищи и использовали устройства для отслеживания сна.

Результаты показали, что то, что вы едите в течение дня, определяет качество вашего сна ночью.

Ешьте фрукты, овощи и полезные углеводы для более глубокого сна

В частности, люди, которые едят больше фруктов, овощей и полезных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, в течение дня, как правило, спят глубже ночью.

По данным медицинского новостного сайта Medical Express , исследователи подсчитали, что у людей, которые съедают пять чашек фруктов и овощей в день, качество сна может быть на 16 процентов лучше, чем у тех, кто не ест фрукты и овощи.

«Разница в 16% — это очень существенная разница», — объясняет руководитель исследования Эсра Тасали, доктор медицинских наук, директор Центра сна Чикагского университета. «Поразительно увидеть такое улучшение менее чем за 24 часа».

На основании современных данных эксперты рекомендуют регулярно придерживаться диеты, богатой сложными углеводами, фруктами и овощами, как наилучшей для длительного сна.

По словам доктора Тасали, по данным Medical Express , изменение рациона питания может быть экономически эффективным способом улучшить сон.