Как предотвратить скачки холестерина во время праздников?

Повышенный уровень холестерина приводит к риску сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Поэтому, помимо того, чтобы наслаждаться Тетом, важно контролировать уровень холестерина в крови, особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе, гипертонией, диабетом, ожирением, пожилым людям, нарушениями липидного обмена или высоким уровнем холестерина, согласно данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания).

Чтобы предотвратить резкий скачок уровня холестерина во время праздника Тет, можно применять следующие методы:

Выбирайте правильную еду

Многие блюда Тэта, такие как баньчжун, баньтет или свиные ножки, содержат много жиров и углеводов. Чтобы снизить уровень холестерина, следует употреблять эти блюда умеренно, заменяя их зелёными овощами, такими как бок-чой, сладкая капуста, брокколи, шпинат, или фруктами, такими как апельсины, авокадо и груши. Эти продукты богаты клетчаткой. Клетчатка помогает регулировать уровень холестерина в крови.

Контроль порций

Вместо того, чтобы нагружать свою тарелку жирной и крахмалистой пищей, ешьте умеренно. Умеренное количество пищи способствует пищеварению и предотвращает переедание. Будьте внимательны к выбору продуктов, а не ешьте бесконтрольно. Например, каждый приём пищи должен состоять на 50% из крахмала и жиров, а оставшиеся 50% — из белков и овощей.

Ограничьте употребление алкоголя и сладких напитков

Такие напитки, как алкоголь, пиво и газированные напитки, могут способствовать повышению уровня триглицеридов и холестерина в крови. Вместо этого следует заменить их натуральными несладкими соками, лимонадом или зелёным чаем.

Оставайтесь активными

Несмотря на праздники, всем стоит продолжать заниматься спортом. Возможно, нам не придётся ходить в спортзал, но лёгкие упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или йога, необходимы. Эти упражнения помогают сжигать калории и поддерживать стабильный уровень холестерина.

Тем, кому необходимо контролировать уровень холестерина, эксперты рекомендуют проверять его до и после праздников. Анализы помогают врачам контролировать уровень холестерина в крови и принимать своевременные профилактические меры, сообщает Medical News Today.