Какова идеальная дистанция ежедневной ходьбы для людей всех возрастов?

Но какое расстояние нужно проходить каждый день, чтобы получить максимальную пользу?

Доктор Роджер Э. Адамс, диетолог и владелец оздоровительного центра Eatrightfitness (США), объясняет, что эти рекомендации помогут людям достичь здорового веса, улучшить настроение и психическое здоровье, а также повысить качество жизни, сообщает Verywell fit.

Глобальные рекомендации по ежедневной ходьбе

По мнению экспертов в области здравоохранения , в том числе Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), для большинства людей оптимальной целью является прохождение около 5 миль в день.

С другой стороны, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это означает около 30 минут быстрой ходьбы почти каждый день, что эквивалентно примерно 4-5 км в день, по данным Times Of India.

Если вы хотите ускорить процесс, постарайтесь пройти 6–8 км, чтобы улучшить свою физическую форму и сбросить вес.

А как насчет пожилых людей и детей?

По словам доктора Адамса, в зависимости от вашего возраста вам может потребоваться скорректировать режим прогулок, особенно если у вас есть хронические заболевания, травма или вы принимаете лекарства.

Хотя для взрослых ходьба обязательна, пожилым людям следует немного снизить темп из соображений здоровья, а детям следует постепенно увеличивать темп.

Пожилым людям регулярные прогулки помогают контролировать хронические заболевания, улучшать равновесие и укреплять психическое здоровье.

Как и для всех возрастных групп, важно ежедневно увеличивать количество шагов, поэтому следует уделять около 150 минут физическим упражнениям средней интенсивности в неделю, что соответствует примерно 3–4 км в день в зависимости от уровня вашей активности и общего состояния здоровья.

Однако доктор Адамс рекомендует новичкам начинать с более коротких дистанций и постепенно увеличивать их. Начните с 20–30 минут в день, что соответствует примерно 2–4 километрам.

Детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуется не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности каждый день, включая ходьбу. В идеале это около 3–4 км ходьбы в день, что эквивалентно примерно 30–45 минутам быстрой ходьбы.

Почему людям всех возрастов следует ходить пешком?

Ежедневная ходьба полезна для здоровья. Она улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшая кровообращение и снижая стресс. Она не только улучшает настроение и заряжает энергией, но и помогает поддерживать здоровый вес, укрепляет мышцы и повышает гибкость. Это также отличный способ прояснить мысли и поднять настроение.

Независимо от вашего возраста, ходьба — отличный вариант для всех. Вставайте и идите, соблюдая рекомендуемую дистанцию, и ваше тело будет вам благодарно, как сообщает Times Of India.