Эксперты говорят, что это лучшее время для завтрака для людей с высоким уровнем холестерина.

По данным сайта о здоровье Eating Well , людям с высоким уровнем холестерина следует завтракать в «золотое время», чтобы улучшить свое здоровье.

Когда следует завтракать?

Когда речь идёт о завтраке для снижения уровня холестерина, общий совет — есть его как можно раньше. По словам канадского кардиолога Вероники Рауз, сбалансированный завтрак не только помогает поддерживать здоровье сердца, но и контролировать уровень холестерина. Она рекомендует завтракать в течение двух часов после пробуждения.

С этим мнением согласна диетолог Лиза Эндрюс, основательница сайта о питании Sound Bites Nutrition (Перу), которая заявила, что исследования показали связь между пропуском завтрака и повышением уровня холестерина ЛПНП (плохого холестерина).

По словам Рауз, многие её клиенты регулярно пропускают завтрак и часто переедают позже. «Начало дня с питательного завтрака не только дольше сохраняет чувство сытости, но и снижает тягу к вредной пище», — говорит Рауз.

Несколько советов по контролю уровня холестерина

Во-первых, ешьте много продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка всегда полезна для здоровья, а растворимая клетчатка особенно полезна для сердца. Она действует как щит, удерживая холестерин в кишечнике и предотвращая его попадание в кровоток. К продуктам, богатым растворимой клетчаткой, относятся овес, ячмень, фасоль, авокадо, яблоки, груши, а также семена льна и чиа. Всё это отличный выбор для здоровья сердца.

Во-вторых, ограничьте потребление добавленного сахара. Чрезмерное потребление добавленного сахара из газированных напитков, подслащенного кофе и десертов может повысить уровень вредного холестерина ЛПНП и снизить уровень полезного холестерина ЛПВП. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление добавленного сахара примерно 6 чайными ложками в день для женщин и 9 чайными ложками в день для мужчин.

Также больше занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения — эффективный способ снизить уровень ЛПНП и повысить ЛПВП. Старайтесь уделять 150 минут умеренным физическим нагрузкам или 75 минут интенсивным упражнениям каждую неделю. Чтобы поддерживать форму, выберите упражнения, которые вам по душе. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или силовые тренировки — отличные варианты для здоровья сердца.