Кофеин и украденный сон у поколения «отличников»

Кофеин: «топливо» для ночных занятий молодых людей

В условиях растущей нагрузки, связанной с учебой и работой, кофеин становится незаменимым «спутником» для многих студентов, особенно во время ночей, когда «срываются сроки» или приходится готовиться к экзаменам.

Кхань Нгок, студентка первого курса из Ханоя , — одна из них. Девушке часто приходится выпивать по 2–3 чашки кофе в день, чтобы не заснуть и вовремя выполнить домашнее задание.

«Моё тело истощено, но разум всё ещё напряжён, чтобы уложиться в сроки. Иногда я чувствую сонливость и стресс, но мне всё равно приходится сидеть неподвижно, чтобы закончить работу», — поделился Нгок.

Бао Нгок, студент третьего курса, обучающийся одновременно по двум специальностям, часто ходит в круглосуточные кофейни, чтобы заниматься всю ночь. «Несколько банок энергетиков или кофе почти всегда можно найти поблизости», — признался Нгок.

Даже старшеклассники не являются исключением. Туй Дуонг, ученице 12-го класса из Тханьхоа , пришлось выпить третью за день банку энергетического напитка, чтобы побороть сонливость, и она закончила учёбу только в 2 часа ночи перед национальным экзаменом в старших классах.

«Я не могу обходиться без энергетических напитков. Когда я сонный, мой разум застывает, и я не могу делать домашнее задание», — вспоминает Дуонг.

От временного решения к привычке зависимости

Кофеин, стимулятор центральной нервной системы, стал неотъемлемой частью «культуры сов» среди молодёжи. Однако из временного средства борьбы с сонливостью кофеин постепенно превращается в привычку, вызывающую зависимость.

Джиа Хуэй (18 лет, Дананг ) поделилась: «Каждый раз, когда я сажусь за рабочий стол, мне нужно поставить рядом чашку кофе. Если я его не выпью, мой разум будет затуманен. Когда я пью кофе, как будто включается выключатель, и мой разум становится бодрым».

Исследования также подтверждают эту тенденцию. В США 92% студентов колледжей регулярно употребляют кофеин, из которых почти 80% делают это, чтобы не заснуть. Во Вьетнаме опрос, проведённый в Ханойском медицинском университете в 2023 году, показал, что 88,3% пожилых людей употребляли напитки с кофеином.

Тревожит то, что молодые люди часто не осознают эту зависимость. Неспособность учиться без кофеина может быть ошибочно принята за неспособность сосредоточиться, хотя на самом деле это может быть признаком перегрузки организма и необходимости в отдыхе.

Учитесь долгосрочно, не жертвуя сном

Фыонг Линь (19 лет, студентка из Ханоя) — типичный пример негативных последствий злоупотребления кофеином.

Несмотря на то, что Линь осознаёт последствия для здоровья, такие как проблемы со сном, учащённое сердцебиение и головные боли, ей всё ещё сложно отказаться от этой привычки. «У меня болит живот, и я постоянно чувствую стресс, но если я не пью, то весь день чувствую себя вялой и не могу учиться», — поделилась Линь.

Однако Хоанг Кхань Чи (19 лет, студент Дипломатической академии) нашел способ приспособиться.

Вместо употребления кофеина Чи применяет метод обучения «Помидор», разделяя учебное время на короткие циклы с разумными перерывами. «Применяя этот метод, я учусь более сосредоточенно, не чувствуя усталости или апатии», — поделилась Чи.

Доктор наук Доан Ду Мань, член Вьетнамской ассоциации сосудистых заболеваний, предупреждает о вредном воздействии злоупотребления кофеином.

«При злоупотреблении у пользователей могут легко возникнуть такие симптомы, как учащенное сердцебиение, повышенное сердцебиение, тревожность и нарушения сна. В долгосрочной перспективе это может повлиять на частоту сердечных сокращений, вызвать нарушения артериального давления и увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему», — сказал доктор Мань.

Врачи рекомендуют подросткам не употреблять более 100–150 мг кофеина в день и ни в коем случае не использовать кофеин в качестве замены завтрака.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/caffeine-va-giac-ngu-bi-danh-cap-cua-the-he-cay-diem-20250629220633955.htm