Как авокадо влияет на сон и уровень холестерина?

Участники были разделены на две группы: одна группа съедала по одному авокадо в день, другая — максимум два в месяц. Остальные пищевые привычки участников не изменились.

Результаты показали, что у группы, которая ежедневно ела авокадо, не улучшился общий показатель здоровья сердца по шкале Life's Essential 8 Американской кардиологической ассоциации, но были отмечены улучшения качества питания, сна и уровня холестерина.

Фото: ИИ

Авокадо содержит магний, калий и полезные жиры, которые помогают улучшить качество сна.

По словам Джона Сайто, эксперта Американской академии медицины сна, авокадо — это не тот продукт, который мгновенно поможет вам заснуть, но он содержит много питательных веществ, поддерживающих сон, таких как магний, калий и полезные жиры.

Регулярное сбалансированное питание с полезными жирами, сложными углеводами и белками поможет вашему организму поддерживать стабильный циркадный ритм, тем самым улучшая качество сна.

Авокадо считается богатым источником мононенасыщенных жиров — жиров, полезных для сердца.

Согласно исследованиям, замена насыщенных жиров, таких как сливочное масло или сыр, мононенасыщенными жирами из авокадо помогает снизить риск сердечных заболеваний.

В одном среднем авокадо содержится около 10 граммов клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

Растворимая клетчатка авокадо при попадании в организм образует гелеобразный слой, который связывается с желчными кислотами и плохим холестерином в тонком кишечнике, помогая выводить их из организма.

Избыточное накопление ЛПНП (плохого холестерина) в кровеносных сосудах может привести к закупорке, вызывая стенокардию или сердечный приступ.

Важно поддерживать разнообразное питание.

Однако не всем подходит ежедневное употребление авокадо. Людям с аллергией на авокадо, которым необходимо употреблять меньше калия или которые придерживаются диеты с очень низким содержанием жиров по назначению врача, следует ограничить его употребление.

По словам Джейми Мока, диетолога из США, многие другие продукты также могут принести аналогичную пользу, особенно для сна, включая грецкие орехи, жирную рыбу, например, лосось, и некоторые травяные чаи.

Однако г-жа Джейми Мок также добавила, что никакая пища не может изменить ваше общее состояние здоровья, а требует сочетания многих факторов: от диеты и образа жизни до разумных физических упражнений и привычек отдыха.

Необязательно есть каждый день, важно поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион.