Секреты питания, которые помогут женщинам оставаться здоровыми и жить дольше

Витамин С играет важную роль в здоровье женщин. (Источник: Adobe Stock)

Фолат

Фолиевая кислота — важный нутриент, который каждая женщина должна включать в свой ежедневный рацион. Она способствует улучшению здоровья сердца, нервной системы, кожи и глаз, пищеварения, кровообращения и выработки энергии.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют беременным женщинам принимать добавки фолиевой кислоты, поскольку это может снизить риск врожденных дефектов у новорожденных.

Фолат можно потреблять в виде зеленых листовых овощей, бобовых, обогащенных злаков и цитрусовых.

Вы также можете принимать добавки фолиевой кислоты, но только после консультации со специалистом.

Кальций

Кальций важен для поддержания крепости костей и зубов. Женщины, особенно среднего возраста, подвержены повышенному риску остеопороза, который характеризуется хрупкостью и слабостью костей.

Поэтому женщинам особенно необходимо достаточное количество кальция. Кальций содержится в таких продуктах, как молоко, йогурт, сыр...

Веганы могут выбирать растительное молоко и зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат.

Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция, иммунной функции и общего здоровья, действуя как гормон в женском организме.

Вы можете проводить некоторое время на солнце утром или ближе к вечеру, чтобы усвоить витамин D. Кроме того, чтобы включить витамин D в свой рацион, вы можете употреблять молочные продукты и жирную рыбу.

Железо

Железо — ещё один важный элемент, необходимый для поддержания здоровья крови и предотвращения анемии. Дефицит железа может привести к усталости и слабости.

Эксперты рекомендуют употреблять в пищу продукты, богатые железом, включая нежирное красное мясо, птицу, рыбу и бобы, а также продукты, богатые витамином С, для более быстрого усвоения и лучшего пищеварения.

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты Омега-3 важны для поддержания здоровья сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смерти среди женщин.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как авокадо, грецкие орехи, семена чиа и оливковое масло. Включение этих продуктов в рацион может оказать положительное влияние на здоровье сердца.

Белок

Белок — основной строительный материал для жизни, необходимый для мышечной массы, иммунитета и восстановления тканей. Женщинам всех возрастов необходимо потреблять достаточное количество белка для поддержания общего здоровья.

К продуктам, богатым белком, относятся нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, чечевица и тофу, а разнообразное питание обеспечит баланс важных аминокислот в организме.

Витамин С

Витамин С, широко известный как аскорбиновая кислота, — мощный антиоксидант, играющий важную роль в женском здоровье. Он способствует синтезу коллагена, что положительно влияет на здоровье кожи и заживление ран.

Кроме того, витамин С улучшает усвоение железа, что особенно полезно для женщин с железодефицитной анемией. Витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых, клубнике, болгарском перце и брокколи.

Волокно

Клетчатка — это мощный источник питательных веществ, полезный для женщин всех возрастов. Она способствует поддержанию здорового веса, улучшает пищеварение и снижает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Цельное зерно, фрукты, овощи, бобы и орехи богаты клетчаткой.

Калий

Калий — электролит, необходимый для регуляции артериального давления, а также для здоровой работы мышц и нервов. Потребление достаточного количества калия помогает снизить риск гипертонии и инсульта.

Калий в изобилии содержится в бананах, апельсинах, картофеле, шпинате и фасоли. Для оптимального контроля артериального давления важно поддерживать баланс калия и натрия.