Простой секрет лучшего сна: принимайте душ в это время!

Время принятия ванны помогает быстрее заснуть

Температура тела — важная часть циркадного ритма. Температура тела естественным образом повышается днём и понижается ночью, сигнализируя мозгу о том, что пора спать. Приём тёплой ванны вечером может ускорить процесс снижения температуры тела, способствуя лучшему сну.

Но когда именно следует принимать душ? Обзор исследований доктора Шахаба Хагайега, исследователя сна из Гарвардской медицинской школы (США), показал, что принятие тёплой ванны за 1-2 часа до сна помогает людям быстрее заснуть, сообщает сайт новостей о здоровье Verywell Health.

Фото: ИИ

Теплая вода вызывает вазодилатацию, то есть расширение кровеносных сосудов кожи, что увеличивает приток крови к поверхности тела, объясняет доктор Шахаб Хагайег.

Лучшая температура воды в ванне для улучшения качества и эффективности сна

Принятие тёплой ванны может помочь вам быстрее заснуть и лучше спать. Исследование доктора Хагайега также показало, что тёплая ванна перед сном (температурой 40–42,5 °C) улучшает как качество сна, так и его эффективность, согласно данным Verywell Health.

Хагайег утверждает, что расслабление после ванны способствует снижению внутренней температуры тела, что необходимо для непрерывного и спокойного сна. Даже 10-минутное пребывание в тёплой воде может вызвать этот эффект, если правильно рассчитать время.

Купание перед сном помогает поддерживать энергию и улучшает работу мозга.

По словам доктора Эмили Манукян, исследователя циркадных ритмов в Институте биологических исследований Солка (США), хороший ночной сон может улучшить когнитивные функции, включая память, способность принимать решения и креативность.

Вот почему синхронизация приема душа с вашим циркадным ритмом может помочь вам лучше функционировать на следующий день.

Доктор Хагайег добавляет, что принятие ванны перед сном может послужить сигналом для организма, что пора расслабиться. Это поможет вам быстрее достичь расслабленного состояния, особенно если вы сделаете это регулярной привычкой перед сном.