Что лучше есть: желтки или белки?

Пищевая ценность яиц

Рассказывая об этой проблеме, магистр наук Нго Тхи Ха Фыонг из Образовательного центра по вопросам питания при Национальном институте питания отметила, что яйца являются популярным продуктом питания в ежедневном рационе благодаря своей питательной ценности и удобству.

Яйца можно приготовить во многих блюдах и использовать в самых разных целях.

Кроме того, блюда из яиц готовятся очень быстро: на приготовление вкусной яичницы уходит всего 10 минут с момента ее приготовления, обжаривания и подачи, а если вы варите яйца, то на их приготовление уйдет 5–10 минут в зависимости от ваших предпочтений.

По пищевой ценности яйца относятся к продуктам питания, богатым белком, мононенасыщенными жирными кислотами, витамином D, витамином B12, биотином, рибофлавином, селеном и йодом.

Яичные желтки являются одним из немногих натуральных пищевых источников витамина D, а липидные комплексы повышают биодоступность фитонутриентов в желтке, таких как лютеин и зеаксантин.

Яйца являются источником пантотеновой кислоты, фосфора, витамина А и фолиевой кислоты. Можно сказать, что яйца — это продукт с высокой биологической ценностью, богатый источник белка, содержащий витамин B12 и множество микроэлементов и биологически активных веществ.

Яичный белок равномерно распределен между белком и желтком, тогда как липиды, витамины и минералы в основном сосредоточены в желтке.

Согласно таблице состава вьетнамских продуктов питания, 100 г куриных яиц дают 150 ккал, содержат 12,96 г белка, 10,33 г жира (липидов) и 1,25 г углеводов.

Среди важных минералов — кальций, который содержится в 100 г куриных яиц (до 55 мг в 100 г свежего молока), и железо (2,7 мг). Среднее куриное яйцо (весом около 50 г) содержит 75 ккал, более 5 г жира, незначительное количество углеводов и 27,5 г кальция.

Что лучше: желток или белок?

По словам магистра наук Фыонг, содержание энергетических веществ, а также содержание минералов и витаминов в яичных желтках и яичных белках различается.

В частности, яичные желтки содержат больше энергии, чем яичные белки, поскольку содержание воды в них вдвое меньше и больше жира (29,8 г на 100 г) по сравнению с яичными белками (0,1 г).

Количество минералов, таких как кальций, железо и т. д., в яичных желтках во много раз выше, чем в яичных белках.

Например, содержание кальция в желтке составляет 134 мг по сравнению с 19 мг в белке. Количество железа — 7,0 мг по сравнению с 0,3 мг.

Что касается белка, то и желтки, и белки яиц содержат большое количество белка (эквивалентно 13,6 г и 10,3 г).

100 г яичного желтка содержат 327 ккал, тогда как 100 г яичного белка содержат всего 46 ккал. 100 г яичного желтка содержат до 960 мкг витамина А...

Кроме того, при сравнении куриных и утиных яиц, содержание питательных веществ практически одинаково. Утиные яйца содержат больше энергии, чем куриные, поскольку содержат больше белков, жиров и углеводов, чем куриные.