Добавление в рацион продуктов, богатых триптофаном, магнием, мелатонином и сложными углеводами, поможет организму расслабиться и легче заснуть. В то же время, по данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), употребление продуктов, которые могут вызвать нервное возбуждение и расстройство желудка, также следует ограничить перед сном.

Чтобы легче заснуть, люди могут отдать предпочтение следующим продуктам питания вечером:

Продукты, богатые триптофаном

Триптофан — аминокислота, которая помогает организму вырабатывать серотонин. Это нейромедиатор, который оказывает расслабляющее действие и вырабатывает мелатонин — гормон, регулирующий сон. Некоторые продукты, богатые триптофаном, которые можно съесть на ужин, — это курица, молоко и молочные продукты. В частности, бананы не только богаты триптофаном, но также содержат магний и калий, которые помогают расслабить мышцы.

Продукты, богатые магнием

Магний играет важную роль в регуляции нервной системы. Дефицит магния может привести к бессоннице и стресс. Богатые магнием продукты, которые следует употреблять на ужин, включают миндаль, грецкие орехи, семена чиа, темно-зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, лосось и скумбрия.

Сложные крахмалистые продукты

Крахмал способствует увеличению выработки серотонина, помогая организму расслабиться и лучше спать. Однако людям следует отдавать предпочтение сложным крахмалам вместо белых, чтобы избежать резкого повышения уровня сахара в крови.

Полезные сложные углеводы включают овес, сладкий картофель и коричневый рис. Коричневый рис содержит много витамина В, который помогает организму вырабатывать серотонин и регулировать сон.

Травяной чай

Некоторые травяные чаи обладают естественным седативным эффектом и улучшают качество сна. В частности, ромашковый чай содержит апигенин — антиоксидант, который снижает стресс и улучшает сон.

Кроме того, следует избегать употребления определенных продуктов перед сном. Это продукты, содержащие кофеин, такие как кофе, зеленый чай и шоколад. По данным Medical News Today , следует также избегать острой и жирной пищи, поскольку она может вызвать расстройство желудка, привести к кислотному рефлюксу и повлиять на сон.