7 отличных продуктов для завтрака, которые помогают питать желудок и снижают уровень холестерина

Яйцо

Яйца известны как «продукты, содержащие полноценное питание», и часто входят в «меню для снижения веса», поскольку они не содержат много калорий, относительно богаты белком и аминокислотами и очень полезны для синтеза мышц.

Употребление яиц на завтрак может замедлить рост уровня сахара в крови и поддерживать чувство сытости. Если вы хотите похудеть, ешьте яйца, приготовленные на пару или вкрутую.

Овсянка

Овёс относится к категории «суперфудов» и богат витаминами и клетчаткой. В частности, овес имеет низкий гликемический индекс (ГИ), что помогает предотвратить резкие перепады уровня сахара в крови и контролировать уровень холестерина в организме.

Капуста

Всем известно, что овощи и фрукты полезны для здоровья, но среди них капуста особенно рекомендуется. Дело в том, что, помимо низкой калорийности, высокого содержания клетчатки и богатства витаминами, капуста также славится высоким содержанием витаминов, которые могут защитить слизистую оболочку пищеварительного тракта и облегчить симптомы язвы желудка.

Во время сна желудок будет довольно долго находиться в состоянии голода. Употребление капусты может помочь улучшить пищеварение, особенно при нарушениях пищеварения и склонности к диарее.

Йогурт, смешанный с орехами

Для орехов лучше всего выбирать греческий йогурт. Орехи содержат белок, минералы и витамины, особенно ненасыщенные жирные кислоты, которые полезны для кожи, волос, сосудов и даже мозга.

Лосось

Лосось богат омега-3 жирными кислотами. Эти жирные кислоты способны повышать уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Кроме того, они способствуют снижению уровня триглицеридов в крови. Кроме того, омега-3 жирные кислоты способствуют уменьшению воспаления и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

Лосось не только питателен, но и прост в приготовлении. Это идеальное и полезное блюдо для завтрака в сочетании с цельнозерновым хлебом. Цельнозерновой хлеб богат растворимой клетчаткой, которая способствует снижению уровня вредного холестерина (ЛПНП) и регуляции уровня липидов в крови.

Завтрак с лососем не только даёт энергию, но и помогает защитить сердце. Кроме того, он помогает предотвратить заболевания, связанные с высоким уровнем холестерина. Поэтому не забудьте добавить этот продукт в свой список завтраков!

семена чиа

Семена чиа популярны среди многих людей, хотя и небольшого размера, но оказывают огромное влияние на здоровье. Они богаты клетчаткой, помогают бороться с запорами, похудеть, предотвратить аллергию и активизировать работу мозга. Чтобы получить максимальную пользу от семян чиа, их следует употреблять утром, особенно натощак.

Миндальное молоко

Миндальное молоко — идеальный напиток для тех, кто хочет контролировать уровень холестерина. Миндаль богат полезными жирами, клетчаткой, магнием и витаминами, полезными для здоровья. В частности, большую часть жиров в миндале составляют мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК). Они способны снижать уровень ЛПНП — «плохого» холестерина, вызывающего множество сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако миндаль также является высококалорийным продуктом. Поэтому людям с высоким уровнем холестерина следует разумно контролировать свой рацион, добавляя лишь около 28 граммов (что эквивалентно небольшой горсти) в день, чтобы избежать набора веса. Вы можете добавлять миндальное молоко в утреннюю кашу или пить его напрямую, чтобы воспользоваться всеми полезными свойствами этого ореха.