4 научно обоснованных упражнения для эффективного снятия хронической боли

Хроническая боль — это боль, которая длится 12 недель и более. Хотя физические упражнения могут помочь облегчить боль, не все виды упражнений подходят. Согласно информации медицинского сайта Healthline (США), выбор вида упражнений должен зависеть от типа боли, её интенсивности и физического состояния.

Одно из преимуществ физических упражнений заключается в том, что они помогают повысить болевой порог. Исследование, опубликованное в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», показало, что у людей, занимающихся упражнениями на выносливость умеренной и высокой интенсивности, болевой порог выше, чем у тех, кто не занимается спортом. Кроме того, недостаток физической активности делает людей более чувствительными к боли.

К научно обоснованным упражнениям, которые могут помочь облегчить хроническую боль, относятся:

Ходить

Исследование, опубликованное в журнале «Архивы физической медицины и реабилитации», показало, что регулярные прогулки могут помочь уменьшить боль у людей с фибромиалгией, остеоартритом и хронической болью в пояснице. Эксперты рекомендуют гулять не менее 30 минут в день, от трёх до пяти дней в неделю.

Плавание

Плавание — отличное упражнение на выносливость для людей с хронической болью. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Pain Research, показало, что плавание может помочь уменьшить боль у людей с фибромиалгией и остеоартритом коленного и тазобедренного суставов.

Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают облегчить многие виды хронической боли, связанной с мышцами и суставами. Это связано с тем, что силовые тренировки снижают скованность суставов, которая является одним из факторов, способствующих возникновению боли. Более сильные мышцы также помогают снизить нагрузку на кости и хрящи. Однако людям с хронической болью следует тренироваться с осторожностью и под руководством профессионального тренера. Им следует отдавать предпочтение тренажерам и гантелям, а не штангам.

Йога

Упражнения на растяжку, такие как йога, могут быть полезны людям с хронической болью. Исследование, опубликованное в журнале Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America, показало, что йога может облегчить боль у людей с остеоартритом коленного сустава, ревматоидным артритом, болью в шее и пояснице, сообщает Healthline .