설날은 가족이 모여서 지방, 소금, 설탕이 많이 들어간 음식으로 구성된 메뉴를 먹는 때입니다. 예를 들어 청케이크, 설케이크, 절인 양파, 끓인 고기, 죽순 수프, 돼지머리 치즈 등이 있습니다. 각성제가 함유된 음료: 맥주, 와인, 청량음료...

일반인의 경우, 설날에 먹는 음식으로 인해 체중이 늘어나도 건강에 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 하지만 고혈압 환자의 경우, 이러한 음식과 음료를 올바르게 측정하지 않으면 혈압 조절에 큰 영향을 미쳐 뇌졸중 위험이 증가합니다.

고혈압 환자는 설날을 기념할 때 다음 사항에 주의해야 합니다.

건강한 식습관을 유지하세요

고혈압 환자는 포화지방과 콜레스테롤이 풍부한 음식, 소금을 많이 넣어 만든 음식을 제한해야 합니다. 고혈압 환자의 권장 총 소금 섭취량은 하루 1,500mg(소금 약 3/4티스푼) 미만입니다.

반청, 반텟, 조차, 잼, 절인 양파, 달콤한 케이크와 사탕 등 특별한 설날 음식은 고혈압을 유발할 수 있습니다. 따라서 녹색채소, 통곡물, 지방이 많은 생선, 과일, 저지방 우유를 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 바나나, 아보카도, 수박, 고구마, 호박에서 칼륨을 추가하면 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 줄이고 혈압 지수를 낮추는 데 도움이 됩니다.

알코올을 제한하세요

술을 많이 마시면 ​​혈압이 더 높아집니다. 고혈압 환자는 술을 마시면 안 됩니다. 술을 마신다면 맥주 360ml, 와인 150ml, 스피릿 30ml 정도로 적당한 양만 마셔야 합니다.

여과된 물, 녹차, 저당 주스, 저지방 우유를 마시면 좋습니다. 고혈압 위험이 있는 사람들은 커피, 탄산 음료 등의 섭취를 제한해야 합니다.

스트레스 조절

스트레스를 받으면 몸은 혈압을 상승시키는 호르몬을 분비합니다. 기분을 행복하고 편안하게 유지하는 것은 고혈압을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 스트레스를 받으면 앉아서 휴식을 취하고 심호흡을 하여 진정하세요.

혈압 모니터링

고혈압 위험 요소가 있거나 병력이 있는 사람은 건강을 편리하게 모니터링하기 위해 집에 혈압 모니터를 구비해야 합니다.

정기적으로 약을 복용하세요

고혈압 환자는 의사가 처방한 치료 계획을 따라야 하며, 혈압이 안정된 경우, 특히 의사가 복용을 중단하라고 지시하지 않은 경우, 자의로 약물 복용을 중단해서는 안 됩니다. 스스로 약물 복용을 중단하면 합병증의 위험이 커질 수 있습니다.

신체 활동을 늘리세요

새해 첫날에 건강한 신체 활동을 유지하고 사람들이 서로 교류하는 데 도움을 주세요. 미국 심장협회에서는 일주일에 최소 150분, 하루에 30분의 중간 강도 운동을 하라고 권장합니다.

고혈압 환자는 적절한 스포츠를 실천해야 하며, 가벼운 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤, 명상, 요가 등을 우선으로 삼아야 합니다. 규칙적인 신체 활동은 혈액 순환을 돕고 혈압을 안정시킵니다.