우리의 혈압은 주변 환경, 건강과 정신 상태, 그리고 우리가 먹는 음식에 따라 하루 종일 변동합니다. 그러나 깨어났을 때 지속적으로 높은 수치가 나타나는 것은 아침 고혈압이라고 하는 상태이며, 이는 잠재적인 건강 문제나 건강에 해로운 생활 습관의 경고 신호일 수 있습니다.

고혈압을 경고하는 아침 신호 5가지

시력 상실

시간이 지나면서 소리 없이 진행되는 고혈압은 점차 눈의 혈관을 손상시켜 결국 시력 문제를 유발합니다. 만약 어떤 사람이 아침에 일어나서 시야가 흐릿하거나, 복시가 생기거나, 심지어 갑자기 시력을 잃는 등 시력 문제를 경험한다면, 그것은 고혈압 때문일 가능성이 매우 높습니다. 그들은 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야 합니다.

목마른

밤에 여러 번 깨어나 물을 마시는 경우, 특히 아침에 일어났을 때 극심한 갈증을 느끼는 경우 고혈압의 징후일 수 있습니다. 그 이유는 소금 섭취량이 많으면 혈압이 상승하고 갈증이 생기기 때문입니다.

메스꺼움과 구토

깨어나자마자 메스꺼움이나 구토감을 느끼는 것은 고혈압의 증상일 수 있습니다. 신체의 혈액량이 늘어나면 우리는 불안하고 초조함을 느끼게 됩니다.

피곤한

전문가들은 아침에 과도한 피로감을 느끼는 것은 고혈압의 증상이라고 말합니다. 장기간 고혈압이 지속되면 신장의 작은 혈관이 손상되어 신장 기능에 영향을 미치고 체내에 독소가 축적됩니다. 그 결과, 몸은 피곤함을 느끼고, 발목이 붓고, 피부가 가려워집니다.

코피

드물지만 고혈압을 앓는 일부 사람들은 코피를 흘릴 수 있습니다. 고혈압으로 인해 코의 작은 혈관이 약해져 류마티스 관절염이 생기고 재발이 잦아지기 때문입니다.

아침에 혈압을 낮추는 방법

특정 시간에 일어나다

고혈압의 원인 중 하나는 스트레스와 압박입니다. 따라서 일정한 시간에 규칙적으로 일어나는 일과를 계획하면 신체의 생물학적 시계가 조절되어 혈압 수치가 낮아집니다.

충분한 물을 마시세요

물을 마시는 것은 좋은 습관이며, 특히 아침에 일어났을 때 마시는 것이 좋습니다. 물은 혈액량을 조절하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 풍미와 영양을 더하고 싶다면 레몬이나 과일 주스를 조금 첨가하세요.

규칙적으로 운동하세요

빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 유산소 운동 등의 운동을 일주일에 150분씩 하면 혈압을 낮출 수 있습니다.

심호흡 연습하기

스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 그러니 매일 아침 몇 분씩 시간을 내어 심호흡이나 명상을 연습해 긴장을 풀고 스트레스를 줄이세요.

풀 브렉퍼스트

건강한 아침 식사에는 일반적으로 통곡물, 과일, 채소, 단백질이 포함됩니다. 충분하고 적절한 시간에 아침 식사를 하면 심장 건강을 증진하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

과일, 채소, 통곡물, 살코기, 유제품이 풍부하고 나트륨, 설탕, 포화지방, 트랜스지방 등이 적은 식단은 혈압 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다.

가장 정확한 결과를 위해 아침에 혈압을 측정하는 방법

- 혈압 측정은 최소 3~5분 이상 몸을 쉬게 한 후 실시하고, 측정 중에는 통화하지 마십시오.

- 혈압을 측정할 때는 앉거나 누워도 됩니다. 편안한 자세를 선택하고 측정 장치를 심장과 같은 높이의 팔 위쪽이나 손목에 놓도록 주의하세요. 앉아서 일하는 경우, 등받이가 있는 의자에 앉아 손을 테이블에 얹으세요. 누워 있을 경우, 손을 몸에 대고 등을 대고 누워주세요.

- 너무 꽉 끼는 옷은 혈압 측정 시 잘못된 결과가 나올 수 있으므로 피하세요. 1분 간격으로 3회 연속 측정한 후, 마지막 두 측정값의 평균을 구하는 것이 가장 좋습니다. 두 팔을 동시에 측정하고 혈압이 더 높은 팔을 선택하세요.

- 너무 배고프거나, 피곤하거나, 스트레스를 받거나, 화가 났을 때, 소변이 마려울 때, 흡연이나 커피를 마신 후에는 절대로 혈압을 측정하지 마세요.