ចាប់ផ្តើមអាហាររបស់អ្នកជាមួយបន្លែ

អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែមួយចានធំដើម្បីបំពេញក្រពះរបស់អ្នកជាមុនសិន កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយកំណត់ការញ៉ាំអាហារផ្សេងៗលើសកម្រិត។

ច្បាប់ឌីស

អ្នកអាចអនុវត្តច្បាប់នៃចានដើម្បីងាយស្រួលគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានអំឡុងពេលអាហារ។ ច្បាប់គឺ៖ ១/២ ចានគឺបន្លែ ១/៤ ចានគឺប្រូតេអ៊ីន (សាច់ ត្រី សណ្តែក) ១/៤ ចានគឺម្សៅ (អង្ករ នំប៉័ង ដំឡូង)។

ញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តជ្រើសរើស

ក្នុង​ពិធី​ជប់លៀង​ដ៏​ធំ សូម​ជ្រើសរើស​មុខ​ម្ហូប​ដែល​អ្នក​ពិត​ជា​ចូលចិត្ត​ញ៉ាំ ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​គ្រប់​យ៉ាង។ ផ្តល់អាទិភាពក្នុងការជ្រើសរើសចានដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងជាតិខ្លាញ់ទាប ជៀសវាងចានដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងអាហារចៀនមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។

អនុវត្តប៊ូតុងរង់ចាំ 5 នាទី។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ញ៉ាំច្រើន សូមរង់ចាំ 5 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្ទាប់ពី 5 នាទី ញ៉ាំបន្លែ ឬត្រី ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពី 5 នាទីអ្នកលែងឃ្លានអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំទៀតទេ។

នាំយក 'ឧបករណ៍សង្គ្រោះ'

សម្រាប់ពិធីជប់លៀងដែលអាហារត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង អ្នកគួរតែនាំយក "ឧបករណ៍សង្គ្រោះ" ដែលរួមមានរបារប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិស្ករទាប គ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ជាដើម។

ជ្រើសរើសទីតាំងអង្គុយសមរម្យ

បើអាចធ្វើបាន សូមអង្គុយឆ្ងាយពីកន្លែងអាហារ ដើម្បីចៀសវាងការល្បួងជានិច្ចដោយអាហារឆ្ងាញ់ៗ។

និយាយជំនួសការញ៉ាំឥតឈប់ឈរ

ឆ្លៀតពេលជជែកលេងជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារក្នុងពេលទទួលទានអាហារ ជៀសវាងការទទួលទាន និងផឹកស្រាជាបន្តបន្ទាប់។ ការញ៉ាំ និងជជែកក្នុងពេលតែមួយ ជួយបន្ថយការញ៉ាំអាហារ ដោយហេតុនេះអាចគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារបានល្អប្រសើរ។

ផឹកទឹកមុនពេល និងអំឡុងពេលអាហារ

ការផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលអាហារជួយបំពេញក្រពះ បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានអាហារ អ្នកគួរតែផឹកទឹកតូចៗ ដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំលឿនពេក ឬច្រើនពេក។