ស្វែងរកពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ប៉ុន្តែនៅពេលណាដែលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានភាពចម្រូងចម្រាស។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Applied Physiology, Nutrition and Metabolism បានឆ្លើយសំណួរថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន ឬក្រោយអាហារពេលព្រឹកគឺល្អបំផុតដើម្បីការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ដើម្បីស៊ើបអង្កេតផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន និងក្រោយអាហារលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងចំណង់អាហារក្រោយអាហារ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅនាយកដ្ឋាន Kinesiology និង Physical Education (KPE) នៅសាកលវិទ្យាល័យ Toronto (កាណាដា) បានធ្វើការសិក្សាលើអ្នកចូលរួមមួយក្រុម ដែលភាគច្រើនជាស្ត្រី។

tập thể dục — ការហាត់ប្រាណក្រោយអាហារពេលព្រឹកនាំឱ្យកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមទាបជាងការហាត់ប្រាណមុនញ៉ាំអាហារ

ពួកគេត្រូវបានស្នើឱ្យធ្វើការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលទម្ងន់ខ្លួននៅផ្ទះ 5 នាទីមុនអាហារពេលព្រឹក ឬ 10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជា លោត Jacks (លោតដោយជើង 2 លាតសន្ធឹង និងលើកដៃ 2 លើកខ្ពស់) burpees (រួមបញ្ចូលគ្នានូវការរុញច្រើន ចលនាលោត) ឬអ្នកឡើងភ្នំនៅនឹងកន្លែង។

បន្ទាប់មក អ្នកចូលរួមបានវាស់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងចំណង់អាហារ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយអាហារពេលព្រឹកគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រវេជ្ជសាស្ត្រ Medical Express ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលនេះក៏នាំឱ្យឃ្លានអាហារទាបដែរ។

អ្នកជំនាញ Alexa Govette និងសាស្ត្រាចារ្យរង Jenna Gillen និយាយថា វាជារឿងធម្មតាទេដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយការបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ cardiometabolic ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

Phát hiện thời điểm tập thể dục tốt nhất cho mức đường huyết- Ảnh 2. — វាជារឿងធម្មតាទេដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយការបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ cardiometabolic ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

Govette បាននិយាយថា លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាក់ទងទៅនឹងអាហារប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងចំណង់អាហារ។

ទិដ្ឋភាពប្រលោមលោកមួយនៃការសិក្សានេះ Govette បានបន្ថែមថា វាបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួននៅផ្ទះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះបើយោងតាម Medical Express ។

នេះជាការសិក្សាលើកដំបូងដើម្បីស្រាវជ្រាវពីឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន និងក្រោយអាហារលើការឆ្លើយតប glycemic និងចំណង់អាហារ។

បន្ទាប់មក អ្នកស្រាវជ្រាវសង្ឃឹមថានឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអ្នកដែលមានហានិភ័យ ឬកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួចហើយ។ ពួកគេក៏កំពុងធ្វើការស្រាវជ្រាវដោយប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលទម្ងន់នៅផ្ទះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត...

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm