យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតនៅលើប៉ុស្តិ៍ Family Doctor (ប្រទេសចិន) ការលោតខ្សែគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមដែលមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន សម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនិងភាពបត់បែននៃរាងកាយផងដែរ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលោតខ្សែពួរ តំបន់រាងកាយដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុត៖ ជើង គូទ ពោះ និងដៃ។

ជាពិសេស ការលោតខ្សែអាចក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដូចជា កំភួនជើង គូទ និងពោះ។ បន្ទាប់ពីសាច់ដុំនៅក្នុងផ្នែកទាំងនេះត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញលេញ ពួកគេនឹងប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើន ដោយហេតុនេះអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់។

លើសពីនេះ ការលោតខ្សែក៏អាចធ្វើអោយមុខងារបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើង បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងជំរុញការដុតខ្លាញ់បានលឿន។

វេជ្ជបណ្ឌិត​ណែនាំ​ថា ពេល​លោត​ខ្សែពួរ​ត្រូវ​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​ចំណុច​ខាងក្រោម​នេះ​៖

- ជ្រើសរើសទីតាំងហាត់សម៖ ការលោតខ្សែត្រូវការទំហំជាក់លាក់ ដូច្នេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសទីតាំងហាត់ដែលមានទំហំធំទូលាយ និងរាបស្មើ។

-ពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ៖ ការពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

- ក្តៅខ្លួន៖ មុននឹងលោតខ្សែ អ្នកគួរតែកម្តៅសាច់ដុំ ដើម្បីជៀសវាងរបួស។

- បង្កើនពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយចលនាសាមញ្ញ ហើយបង្កើនពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។

- យកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖ យកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលលោតខ្សែ ហើយគ្រាន់តែដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិ។

បន្ថែមពីលើកំណត់ចំណាំខាងលើ អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចខាងក្រោមផងដែរ៖

ការជ្រើសរើសខ្សែលោតត្រឹមត្រូវ៖ ការជ្រើសរើសប្រវែងខ្សែលោតត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើខ្សែលោតវែងពេក ឬខ្លីពេក វានឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនៃខ្សែលោត។

វិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសប្រវែងខ្សែពួរ គឺឈរនៅកណ្តាលខ្សែ ហើយទាញខ្សែពួរឡើងមកទ្រូងរបស់អ្នក ចុងទាំងពីរនៃខ្សែពួរប៉ះក្លៀករបស់អ្នក គឺជាសមត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

យកចិត្តទុកដាក់លើទម្រង់លោតខ្សែពួររបស់អ្នក៖ ទម្រង់លោតខ្សែពួរត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកធ្វើការក្រុមសាច់ដុំបានប្រសើរជាងមុន និងជៀសវាងការរងរបួស។

ពេល​លោត​ខ្សែពួរ រាងកាយ​ត្រូវ​ឈរ​ត្រង់ ជើង​ពីរ​ជាប់​គ្នា ដៃ​ពីរ​កាន់​ចុង​ខ្សែពួរ ដៃ​ព្យួរ​ដោយ​ធម្មជាតិ។ នៅពេលលោតខ្សែ ប៉ះដីដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក មិនមែនកែងជើងរបស់អ្នកទេ ខណៈពេលដែលលាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែពួររអិលពីក្រោយខ្នង និងខ្នងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។

បង្កើនភាពលំបាកនៃការលោតខ្សែពួរ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តដោយចលនាសាមញ្ញៗដូចជា លោតលើជើងម្ខាង និងឆ្លងកាត់ បន្ទាប់មកបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលជំនាញរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសាកល្បងចលនាដែលពិបាកជាងនេះ។

លោត​ខ្សែពួរ​ទាមទារ​ការ​តស៊ូ៖ ការ​លោត​ខ្សែ​ទាមទារ​ការ​អនុវត្ត​ជាប់លាប់​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​លទ្ធផល​សម្រក​ទម្ងន់។ អ្នកគួរតែហាត់រាំយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយវគ្គនីមួយៗមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី។

ការលោតខ្សែពួរគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសុវត្ថិភាព និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ជាមួយនឹងផែនការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប់លាប់ អ្នកនឹងអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាន។