យោងតាមព័ត៌មានពីមន្ទីរពេទ្យទូទៅ Quang Ninh បានឲ្យដឹងថា ថ្មីៗនេះ គ្រូពេទ្យនៅទីនោះបានទទួលអ្នកជំងឺជាច្រើននាក់មកពិនិត្យ ដោយសាររបួសកជើង ជង្គង់ ស្មា កែងដៃ និងខ្នង ដោយសារ ការលេង Pickleball ។

ដូចករណីអ្នកជំងឺ Nguyen Thanh Tr. (អាយុ ៤៥ ឆ្នាំ) ព្យាបាលនៅនាយកដ្ឋានស្តារនីតិសម្បទា។ អ្នកជំងឺមានការដាច់សរសៃពួរផ្នែកខាងឆ្វេងដោយសារការលេង Pickleball ។ គ្រូពេទ្យ​វះកាត់​បាន​ដេរ​ដៃ​បង្វិល ហើយ​បញ្ជូន​គាត់​ទៅ​ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​ពង្រឹង​ការ​ចល័ត​សន្លាក់​ស្មា​ក្រោយ​ពេល​វះកាត់។ វេជ្ជបណ្ឌិតព្យាបាលការឈឺចាប់ និងរលាកតាមមូលដ្ឋានដោយប្រើម៉ាស៊ីនព្យាបាលកាយសម្បទាដូចជា៖ ជីពចរអគ្គិសនី ការព្យាបាលដោយអ៊ុលត្រាសោន រលកខ្លី... រួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនៅតំបន់ស្មា និងដៃឆ្វេង ម៉ាស្សាដើម្បីបន្ទន់ជាលិការរឹងនៅតំបន់ស្មា។

បន្ទាប់ពីការព្យាបាលរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ អ្នកជំងឺលែងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ស្មា និងការចល័តបានប្រសើរឡើង សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានអនុវត្តដោយឯករាជ្យ ហើយគាត់អាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកីឡាស្រាលៗ។

ការរងរបួសទូទៅ និងលំហាត់មួយចំនួនដើម្បីជួយកម្រិតរបួសនៅពេលលេង Pickleball

ស្ពឹកកជើង

Pickleball គឺស្រដៀងទៅនឹងកីឡាវាយកូនបាល់ ដែលវាទាមទារការរត់ច្រើន ការឈប់ភ្លាមៗ និងចលនាបន្ទាប់បន្សំថេរ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំដែលគាំទ្រកជើងរបស់អ្នកមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ទេនោះ អ្នកទំនងជានឹងបាក់កជើង។ របួសកជើង ឬរបួសជាលិកាទន់ផ្សេងទៀតក្នុងកីឡាអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ហើម ហូរឈាម (ខាងក្នុង ឬខាងក្រៅ) និងរលាក។

អ្នកគួរតែអនុវត្តជំនួយដំបូងភ្លាមៗ យោងទៅតាមវិធីសាស្ត្រ RICE ដែលជាពាក្យកាត់សម្រាប់ 4 ជំហាន រួមមាន: សម្រាក ទឹកកក ការបង្ហាប់ និងការកាត់បន្ថយ។

លំហាត់ប្រាណជំនួយ៖ ការលើកកែងជើងជួយពង្រឹងកជើង។

- រក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកដោយសង្កត់លើតុឬជញ្ជាំង។

- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយម្រាមជើងចង្អុលទៅមុខ។

- លើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបន្ទាបវាយឺតៗ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

សំពាធជង្គង់

ដូច​នឹង​ការ​កន្ត្រាក់​កជើង​ដែរ បើ​អ្នក​តឹង ឬ​បត់​ជង្គង់ វា​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ការ​រលាក។ កញ្ចប់ទឹកកក និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់នៅហាងអាចជួយគ្រប់គ្រងការហើម ហើយបង់រុំយឺត ឬខ្សែចងជង្គង់អាចផ្តល់ជំនួយ។

គាំទ្រលំហាត់ប្រាណ៖ លើកជើងដាក់ចំហៀង

លំហាត់ប្រាណលើកជើងម្ខាងគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការការពាររបួសជង្គង់ព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពជើងទាំងមូលរហូតដល់ត្រគាក។ ពង្រឹងជើងទាំងមូលដែលជួយការពារជង្គង់។

- ដេកមួយចំហៀង បន្ទាប់មកលើកជើងខាងលើរបស់អ្នក រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់វានៅខាងក្រោយគូទរបស់អ្នកបន្តិច។ រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យជាប់នៅពីលើគ្នា ហើយរឹតបន្តឹងផ្នែកកណ្តាលទាំងមូលរបស់អ្នក ដូចជាពោះ ត្រគាក និងខ្នងខាងក្រោម។

- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗ មុននឹងលើកវាម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុង glutes របស់អ្នក - glutes របស់អ្នក - បន្ទាប់មកអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងបន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាង។

សំពាធសរសៃពួរ

មុនពេលលេង Pickleball វាចាំបាច់ក្នុងការលាតនិងកំដៅ។ សរសៃពួររបស់អ្នក ឬសាច់ដុំនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកអាចលាតសន្ធឹង ឬតឹង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការរងរបួសទាំងនេះជារឿយៗកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលឈប់ភ្លាមៗនៅលើទីលាន នៅពេលដែលសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដូចគ្នានឹងរបួសចុងខាងក្រោមផ្សេងទៀត ទឹកកក និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា គឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។

រលាកសរសៃពួរនៅកដៃ កែងដៃ ឬស្មា

ការរលាកសរសៃពួរ ឬការហើមនៃសរសៃពួរគឺជាការរងរបួសហួសប្រមាណ។ នៅពេលដែលអ្នកទើបនឹងលេង ឬលេងច្រើន ចលនាដដែលៗអាចដាក់សម្ពាធលើសរសៃពួរដែលបណ្តាលឱ្យរលាក។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃរវាងវគ្គលេង។ នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកស៊ាំនឹងចលនា អ្នកអាចលេងបានទៀងទាត់។

ដូចទៅនឹងរបួសត្រង់ផ្នែកខាងក្រោមដែរ ទឹកកក និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងលើកកម្ពស់ការព្យាបាល។ ចំពោះការរងរបួសដោយភាពតានតឹងដដែលៗ ការសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។

របួសធ្លាក់

ពេល​ដួល ការ​ឆ្លុះ​ធម្មជាតិ​គឺ​ប្រើ​ដៃ​ទ្រ​ខ្លួន​ឯង។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសដៃ កដៃ ឬស្មា។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្លាំង យកល្អគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងថត X-ray ឱ្យបានឆាប់ ដើម្បីប្រាកដថាមិនមានឆ្អឹងបាក់។

ប្រសិនបើអ្នកដួលពេលកំពុងលេង Pickleball អ្នកក៏អាចវាយក្បាលរបស់អ្នកបានដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាមិនប្រក្រតីណាមួយ រួមទាំងការមើលឃើញមិនច្បាស់ ការភ័ន្តច្រឡំ ឬងងុយដេកខ្លាំង សូមទៅពិនិត្យ ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។

គាំទ្រលំហាត់ប្រាណ៖ តុល្យភាពជើងម្ខាង

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទប់ស្កាត់ការធ្លាក់គឺដើម្បីកែលម្អតុល្យភាពរបស់អ្នក។

- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដោយមិនកាន់អ្វីសម្រាប់ជំនួយ។

- លើកជើងមួយចេញពីដី។ ទាញដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។

- រក្សាទីតាំងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រហូតដល់មួយនាទីនៅសងខាង។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញនេះហើយ សូមព្យាយាមឈរលើអ្វីដែលមិនស្មើគ្នា ដូចជាខ្នើយ ឬភួយបត់។

ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការបង្ការរបួស Pickleball

+ ក្តៅខ្លួនឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលលេង និងសម្រាកបន្ទាប់ពីលេង។

+ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីចៀសវាងការខះជាតិទឹក។

+ ពាក់ស្បែកជើងកីឡាដែលសមរម្យ។

+ លេងជាមួយមនុស្សដែលមានកម្រិតជំនាញស្រដៀងគ្នា។

+ ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ កុំធ្វើច្រើនពេក។

+ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឈប់លេង ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

+ មនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង ឬមានប្រវត្តិជំងឺក្លនលូន គួរពិចារណានៅពេលលេង Pickleball ។