តើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីការពារហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង?

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងតែងតែដើរទន្ទឹមគ្នា។ អ្នកជំនាញជឿថា អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម បន្ថែមពីលើការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ចាំបាច់ត្រូវថែរក្សាសរីរាង្គផ្សេងទៀត ដូចជាបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health (USA)។

Người bị tiểu đường cần làm gì để ngăn nguy cơ bị ngừng tim ? - Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមការពារការគាំងបេះដូង និងបញ្ហាបេះដូងជាច្រើនទៀត។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងផងដែរ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ហានិភ័យនេះ អ្នកជំងឺអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម។

បរិភោគមានសុខភាពល្អ

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាគន្លឹះនៃការថែរក្សាសុខភាព។ សម្រាប់អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានផ្លែឈើដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប បន្លែ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជា អង្ករសំរូប និងស្រូវអូត។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ពួកគេត្រូវជៀសវាងអាហារកែច្នៃដូចជា បន្ទះសៀគ្វី អាហាររហ័ស និងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។ អាហារទាំងនេះសុទ្ធតែធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ហើយយូរៗទៅនឹងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ លើសពីនេះ អ្នកជំងឺត្រូវជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

រក្សាទម្ងន់

សម្រាប់អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ការសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងបញ្ហាបេះដូងផ្សេងទៀត។

អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់គួរចាត់វិធានការសមស្របដើម្បីសម្រកទម្ងន់តាមរយៈរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 5-7% នៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។

ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត

របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់អាចធ្វើឲ្យអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ ដូច្នេះ បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណគឺជាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់។

អ្នកជំនាញនិយាយថា សកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ដោយហេតុនេះជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 ទៅ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។ មនុស្សអាចដើរ រត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ លេងកីឡាវាយកូនបាល់ ឬបាល់ទាត់។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol កាន់តែច្រើន ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យកម្រិត cortisol កើនឡើង ដែលនាំឱ្យកើនឡើងកូឡេស្តេរ៉ុល ខ្លាញ់ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។

ដូច្នេះ ការកាត់បន្ថយស្ត្រេសគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សកម្មភាពដូចជា យូហ្គា សមាធិ ស្តាប់តន្ត្រី ការដើរ និងការជួបជុំជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ សុទ្ធតែអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Everyday Health ។

ប្រភពតំណ