សម្ពាធឈាម របស់យើងនឹងប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើបរិយាកាសរបស់យើង សុខភាព និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង និងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអានខ្ពស់ជាប់លាប់នៅពេលភ្ញាក់ពីគេង គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយហៅថា ជំងឺលើសឈាមពេលព្រឹក ដែលអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន ឬទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ។

៥ សញ្ញា​ព្រមាន​ពី​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​ពេល​ព្រឹក

ការបាត់បង់ចក្ខុវិស័យ

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលរីកចម្រើនដោយស្ងៀមស្ងាត់តាមពេលវេលានឹងធ្វើឱ្យខូចខាតដល់សរសៃឈាមក្នុងភ្នែកបន្តិចម្តងៗ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការមើលឃើញ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយជួបប្រទះនឹងបញ្ហានៃការមើលឃើញដូចជា ការមើលឃើញមិនច្បាស់ ការមើលឃើញពីរ ឬសូម្បីតែការបាត់បង់ការមើលឃើញភ្លាមៗនោះ វាអាចជាលទ្ធផលនៃជំងឺលើសឈាម។ ពួកគេត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ស្រេកទឹក។

ការភ្ញាក់ពីគេងច្រើនដងនៅពេលយប់ដើម្បីផឹកទឹក ជាពិសេសការស្រេកទឹកខ្លាំងនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង អាចជាសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាម។ មូលហេតុ​គឺ​ដោយសារ​របប​អាហារ​មាន​ជាតិ​ប្រៃ​ខ្ពស់​ជំរុញ​ឱ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្រេកទឹក ។

ចង្អោរនិងក្អួត

អារម្មណ៍ចង់ក្អួត ឬក្អួតភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាម។ ព្រោះនៅពេលដែលបរិមាណឈាមក្នុងរាងកាយកើនឡើង យើងនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្ងប់ និងថប់បារម្ភ។

អស់កម្លាំង

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលព្រឹក គឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាម។ ដោយសារតែសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាមតូចៗក្នុងតម្រងនោម ប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម និងបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួន។ ជាលទ្ធផលរាងកាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង មានកជើងហើម ឬរមាស់ស្បែក។

ឈាមច្រមុះ

ទោះបីជាកម្រក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់នឹងជួបប្រទះការហូរឈាមច្រមុះ។ នេះដោយសារតែសម្ពាធឈាមខ្ពស់ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមតូចៗក្នុងច្រមុះមានភាពផុយស្រួយ ដែលនាំឱ្យឈាមច្រមុះ និងកើតឡើងញឹកញាប់។

វិធីបញ្ចុះសម្ពាធឈាមនៅពេលព្រឹក

ភ្ញាក់ឡើងនៅពេលជាក់លាក់មួយ។

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺភាពតានតឹងនិងសម្ពាធ។ ដូច្នេះ ការរៀបចំផែនការទម្លាប់នៃការក្រោកពីគេង ដូចជាការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ និងទៀងទាត់នឹងគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ កាត់បន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាម។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកគឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹកនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក។ ទឹកជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណឈាម កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ សម្រាប់រសជាតិបន្ថែម និងអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មា ឬទឹកផ្លែឈើបន្តិច។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរលឿន រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬលំហាត់ប្រាណអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម។

អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ

ភាពតានតឹងអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះ ចូរចំណាយពេលពីរបីនាទីជារៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬធ្វើសមាធិ ដើម្បីសម្រាក និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។

អាហារពេលព្រឹកពេញ

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អជាធម្មតាមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន។ ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ឱ្យ​បាន​ពេញលេញ និង​ទាន់​ពេល​វេលា​នឹង​ជួយ​ដល់​សុខភាព​បេះដូង និង​ជួយ​គ្រប់គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម។

របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងសូដ្យូមទាប ជាតិស្ករ ខ្លាញ់ឆ្អែត ខ្លាញ់ trans ជាដើម នឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតសម្ពាធឈាម។

របៀបវាស់សម្ពាធឈាមនៅពេលព្រឹកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវបំផុត។

- ការវាស់សម្ពាធឈាមគួរតែធ្វើបន្ទាប់ពីរាងកាយបានសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 3 - 5 នាទី មិនត្រូវនិយាយនៅពេលវាស់។

- អ្នកអាចអង្គុយ ឬដេកនៅពេលវាស់សម្ពាធឈាម ដោយគ្រាន់តែជ្រើសរើសទីតាំងដែលមានផាសុកភាព ហើយយកចិត្តទុកដាក់ដាក់ឧបករណ៍វាស់នៅលើដៃខាងលើ ឬកដៃនៅកម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងបេះដូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអង្គុយ អ្នកគួរតែអង្គុយលើកៅអីដែលមានខ្នងដាក់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ។ បើ​ដេក​ចុះ ចូរ​ដេក​លើ​ខ្នង​ដោយ​ដាក់​ដៃ​តាម​ដងខ្លួន​។

– ចៀសវាង​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខុស​ប្រក្រតី។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការវាស់ស្ទង់បីជាប់ៗគ្នា មួយនាទីដាច់ពីគ្នា ហើយយកជាមធ្យមរវាងរង្វាស់ពីរចុងក្រោយ។ វាស់ដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ហើយជ្រើសរើសដៃដែលអានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

- កុំវាស់សម្ពាធឈាមនៅពេលអ្នកឃ្លានខ្លាំង អស់កម្លាំង តានតឹង ខឹង ត្រូវការបត់ជើងតូច ឬក្រោយពេលជក់បារី ឬផឹកកាហ្វេ។