តេត ជាពេលវេលាដែលក្រុមគ្រួសារតែងតែជួបជុំគ្នាញ៉ាំអាហារជុំគ្នាជាមួយនឹងមុខម្ហូបដែលមានជាតិខ្លាញ់ អំបិល និងស្ករច្រើនដូចជា៖ នំបញ្ចុក នំតេត ខ្ទឹមបារាំង សាច់ប្រហិត ស៊ុបពន្លក ស៊ុបក្បាលជ្រូក ជាដើម និងភេសជ្ជៈមានផ្ទុកសារធាតុភ្ញោច៖ ស្រាបៀរ ស្រា ភេសជ្ជៈ...។

សម្រាប់​មនុស្ស​ធម្មតា ការ​ញ៉ាំ​កំឡុង​ពេល​តេត​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​ប្រហែល​មិន​មាន​ផល​ប៉ះ​ពាល់​ច្រើន​ដល់​សុខភាព​របស់​ពួក​គេ​ឡើយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម ប្រសិនបើអាហារ និងភេសជ្ជៈទាំងនេះមិនត្រូវបានវាស់វែងត្រឹមត្រូវទេ វានឹងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​គួរ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​ចំណុច​ខាង​ក្រោម​ពេល​ប្រារព្ធ​ពិធី​បុណ្យ​តេត៖

រក្សា​ការ​បរិភោគ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​

អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែកំណត់អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងកូលេស្តេរ៉ុល និងអាហារដែលរៀបចំដោយអំបិលច្រើន។ ការទទួលទានអំបិលសរុបដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺតិចជាង 1,500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល 3/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល) ។

មុខម្ហូបពិសេសៗដូចជា បិញជុង បាញតេត ជីអូឆា យៈសាពូនមី ខ្ទឹមបារាំង នំផ្អែម និងស្ករគ្រាប់... អាចបណ្តាលឱ្យលើសសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះ គួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រីខ្លាញ់ ផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ការបន្ថែមប៉ូតាស្យូមពីចេក ផ្លែបឺរ ឪឡឹក ដំឡូងជ្វា និងល្ពៅជួយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃជាតិសូដ្យូមលើសម្ពាធឈាម និងបន្ថយសន្ទស្សន៍សម្ពាធឈាម។

កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ការ​ទទួល​ទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន​ធ្វើ​ឱ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​ជាង​មុន។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនគួរផឹកស្រាទេ។ ប្រសិនបើពួកគេផឹក ពួកគេគួរតែប្រើតែក្នុងបរិមាណល្មម ស្មើនឹងស្រាបៀរ 360 មីលីលីត្រ ឬស្រា 150 មីលីលីត្រ ឬស្រា 30 មីលីលីត្រ។

អ្នកគួរតែផឹកទឹកចម្រោះ តែបៃតង ទឹកមានជាតិស្ករទាប និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អ្នកដែលប្រឈមនឹងជំងឺលើសឈាម គួរកំណត់ការប្រើប្រាស់កាហ្វេ ភេសជ្ជៈកាបូណាត...

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

នៅពេលដែលស្ត្រេស រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនដែលធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ការរក្សាស្មារតីរបស់អ្នកឱ្យរីករាយ និងសុខស្រួលក៏ជួយការពារជំងឺលើសឈាមផងដែរ។ ពេលស្ត្រេស អ្នកគួរអង្គុយចុះ សម្រាក និងដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍។

ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាម

អ្នកដែលមានកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ឬមានប្រវត្តិនៃជំងឺ គួរតែមានឧបករណ៍វាស់សម្ពាធឈាមនៅផ្ទះ ដើម្បីងាយស្រួលតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេ។

លេបថ្នាំឱ្យបានទៀងទាត់

អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែអនុវត្តតាមរបបព្យាបាលដែលកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ និងមិនឈប់ប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងនៅពេលដែលសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព ជាពិសេសនៅពេលដែលគ្រូពេទ្យមិនបានណែនាំពួកគេឱ្យឈប់។ ការបញ្ឈប់ថ្នាំដោយខ្លួនឯងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាក។

បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ

រក្សាសកម្មភាពរាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជួយភ្ជាប់មនុស្សនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃឆ្នាំថ្មី។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែហាត់កីឡាសមស្រប ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់ការដើរស្រាល រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក រាំ សមាធិ យូហ្គា... សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យឈាមរត់ និងរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម។