ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាការវាស់សម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈសាមញ្ញក៏ដោយ ក៏នៅតែមានចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ។

អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដឈានមុខគេ វេជ្ជបណ្ឌិត Sudhir Kumar - អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទនៅមន្ទីរពេទ្យ Apollo (ប្រទេសឥណ្ឌា) ដែលមានបទពិសោធន៍ 30 ឆ្នាំ បានចែករំលែកមួយជំហានម្តង ៗ អំពីរបៀបវាស់សម្ពាធឈាមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ។

ជំហានទាំងនេះរួមមាន:

• ប្រើឧបករណ៍វាស់សម្ពាធឈាមដែលបានក្រិតតាមខ្នាត។
• វាស់សម្ពាធឈាមនៅក្នុងបន្ទប់ស្ងាត់មួយ បន្ទាប់ពីអង្គុយរយៈពេល 5 នាទី ដោយលើកដៃ និងខ្នង។
• វាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ, លើកទីមួយនៅពេលព្រឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារឬលេបថ្នាំ, លើកទីពីរនៅពេលល្ងាចគួរតែវាស់នៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការវាស់វែងនីមួយៗយក 2 ដង 1-2 នាទីដាច់ពីគ្នា។
• កត់ត្រាលទ្ធផលនៃការវាស់វែងដើម្បីរាយការណ៍ទៅវេជ្ជបណ្ឌិត។

កំហុសដែលត្រូវជៀសវាងនៅពេលវាស់សម្ពាធឈាមនៅផ្ទះ

ទោះបីជាការវាស់សម្ពាធឈាមនៅផ្ទះមានភាពងាយស្រួលក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានលទ្ធផលមិនត្រឹមត្រូវ៖

វាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kumar សង្កត់ធ្ងន់ថា សម្ពាធឈាមមិនគួរត្រូវបានវាស់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនោះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Palleti Siva Karthik Reddy ដែលជាគ្រូពេទ្យនៅមន្ទីរពេទ្យ Koshys (ប្រទេសឥណ្ឌា) ក៏ផ្តល់ដំបូន្មានប្រឆាំងនឹងការវាស់សម្ពាធឈាមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ នេះគឺដោយសារតែចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូងនៅពេលភ្ញាក់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Reddy ណែនាំ៖ វាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីទៅ 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីធានាបាននូវលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Indian Express ។

ទំហំស្រោមដៃមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ការប្រើក្រវ៉ាត់តូចពេក ឬធំពេកអាចបណ្តាលឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយ។ ត្រូវប្រាកដថាក្រវាត់ដៃជាប់នឹងដៃរបស់អ្នក។ ដោះអាវរបស់អ្នកចេញ ឬរមៀលដៃអាវរបស់អ្នកមុនពេលវាស់ និងរុំក្រវាត់ជុំវិញស្បែកទទេរបស់អ្នក។ ការរុំក្រវាត់ពីលើដៃអាវរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃការវាស់វែង។

ការដាក់ដៃមិនត្រឹមត្រូវ ។ តែងតែប្រើដៃដូចគ្នានៅពេលវាស់សម្ពាធឈាម។ ដៃស្តាំត្រូវបានដាក់នៅលើតុនៅកម្រិតបេះដូង។ ប្រសិនបើដៃទាបពេក ឬខ្ពស់ពេក ការវាស់វែងប្រហែលជាមិនត្រឹមត្រូវទេ។

និយាយឬផ្លាស់ទី។ ការផ្លាស់ទី ឬនិយាយអំឡុងពេលវាស់អាចបង្កើនការអានសម្ពាធឈាម។ អង្គុយឱ្យស្ងៀម ហើយជៀសវាងការរំខានទាំងអស់។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងហាត់ប្រាណ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមជាបណ្តោះអាសន្ន។ ជៀសវាងរបស់ទាំងពីរនេះយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលវាស់ នេះបើយោងតាម​​​​ Indian Express ។

ប្លោកនោមពេញ។ នេះអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមបន្តិច។ សូមសម្អាតប្លោកនោមរបស់អ្នកមុនពេលវាស់។

ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។ អង្គុយឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ការ​អង្គុយ​ដោយ​ផ្អៀង​ឬ​កាត់​ជើង​របស់​អ្នក​អាច​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​លំហូរ​ឈាម និង​លទ្ធផល​ខុស។

សម្ពាធឈាមប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃ។ ការអានជាធម្មតាខ្ពស់ជាងបន្តិចនៅពេលព្រឹក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, សម្ពាធឈាមអាចទាបជាងបន្តិចនៅផ្ទះជាងនៅគ្លីនិក។

ទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងធម្មតា។