ចង់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លឿន គួរញ៉ាំផ្លែឈើប្រភេទណា?

ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដែលលើសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងនិរន្តរភាព មនុស្សត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងកត្តាផ្សេងទៀតដូចជាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាព Eat This, Not That! (អាមេរិក)។

ផ្លែឈើមួយចំនួនមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីលើកកម្ពស់ដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់។ រុក្ខជាតិទាំងនោះរួមមានៈ

ផ្លែប៊ឺរី

Muốn đốt mỡ nhanh, nên ăn loại trái cây nào? - Ảnh 1. — ផ្លែប៊ឺរីមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទៀតផង។

ផ្លែប៊ឺរីមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី និងរ៉ាបឺរី ជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម ជំរុញភាពពេញលេញ ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ គឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ monounsaturated fats ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយគ្រប់គ្រងការឃ្លាន ញ៉ាំអាហារតិច និងជំរុញដំណើរការដុតកាឡូរីរបស់រាងកាយ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Nutrients បានរកឃើញថានៅលើរបបអាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន មនុស្សដែលញ៉ាំផ្លែបឺរបានឡើងទម្ងន់តិចជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំផ្លែឈើ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Diabetes Care ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ជាតិខ្លាញ់ monounsaturated នៅក្នុងផ្លែបឺរក៏ជួយការពារជាតិខ្លាញ់លើសពីការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។

ក្រូចថ្លុង

Muốn đốt mỡ nhanh, nên ăn loại trái cây nào? - Ảnh 2. — ក្រូចថ្លុងមានជាតិជូរ និងមានរសជាតិផ្អែម និងជូរ ដូច្នេះវាបានក្លាយជាមុខម្ហូបដ៏ពេញនិយមរបស់មនុស្សជាច្រើន។

ក្រូចថ្លុងមានជាតិជូរ និងមានរសជាតិផ្អែម និងជូរ ដូច្នេះវាបានក្លាយជាមុខម្ហូបដ៏ពេញនិយមរបស់មនុស្សជាច្រើន។ ផ្លែឈើនេះក៏មានឥទ្ធិពលជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផងដែរ ដូច្នេះវាសមស្របណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Metabolism បានបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានក្រូចត្លុងជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ជាប់ៗគ្នាបានបាត់បង់ទំហំចង្កេះពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ។ អត្ថប្រយោជន៍នេះគឺដោយសារតែសមាសធាតុ phytochemical នៅក្នុងផ្លែក្រូចថ្លុង ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ។

ផ្លែព្រូន

Muốn đốt mỡ nhanh thì nên ăn loại trái cây nào ? - Ảnh 1. — ផ្លែព្រូនមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម anthocyanin ដែលជួយការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

ផ្លែព្រូនមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម anthocyanin ។ សារធាតុនេះបង្កើតឱ្យមានពណ៌ក្រហមដ៏ជ្រៅនៃផ្លែព្រូន មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធប្រសាទ និងសរសៃឈាមបេះដូង និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស នេះបើយោងតាម Eat This, Not That!។

ប្រភពតំណ