គ្រាន់តែភ្ញាក់ពីគេង ហើយកាន់ទូរសព្ទ៖ ទម្លាប់ដែលធ្វើឲ្យការសម្រកទម្ងន់បរាជ័យ

ទម្លាប់​ឆែក​ទូរសព្ទ​ភ្លាមៗ​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​គេង​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​តាម​រយៈ​ផល​ប៉ះពាល់​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

ជំងឺនាឡិកាជីវសាស្រ្ត

នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកដំបូងនៅពេលព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរពីដំណេកទៅជាភ្ញាក់។ នេះគឺជាវដ្តជីវសាស្រ្តដ៏សំខាន់មួយដែលត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយពន្លឺធម្មជាតិ និងអ័រម៉ូន melatonin នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

រូបថត៖ អាយ

ជំនួសឱ្យការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវពីទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការទប់ស្កាត់ melatonin រំខានដល់ចង្វាក់ circadian និងប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់។

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ អតុល្យភាពអាំងស៊ុយលីន និងការកើនឡើងចំណង់អាហារនៅពេលថ្ងៃ។ ជាលទ្ធផល វាអាចពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

អរម៉ូនស្ត្រេសកើនឡើង

ប្រតិកម្ម​ធម្មជាតិ​មួយ​របស់​រាងកាយ​ចំពោះ​ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​គឺ​ការ​បញ្ចេញ​អរម៉ូន cortisol ដែល​ជា​អ័រម៉ូន​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប៉ះពាល់នឹងព័ត៌មានអវិជ្ជមាន ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬអ៊ីមែលការងារភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអាចបង្កើតអារម្មណ៍តានតឹង ដែលអាចធ្វើឱ្យ cortisol ហួសកម្រិត។

ជា​លទ្ធផល អារម្មណ៍​តានតឹង និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​មាន​កម្រិត​ខ្ពស់​ចាប់​ពី​ថ្ងៃ​ដំបូង។ កម្រិត cortisol ខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមផងដែរ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។

ពន្យារពេលសកម្មភាពរាងកាយពេលព្រឹក

ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាការដើរ ការរត់ ឬយូហ្គា លំហាត់ទាំងនេះជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងជំរុញការដុតខ្លាញ់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងចំណាយពេល 20-30 នាទីរៀងរាល់ព្រឹកដោយគ្រាន់តែដេកលើគ្រែរមូរតាមទូរស័ព្ទរបស់យើង នោះយើងនឹងបាត់បង់ឱកាសក្នុងការធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម។ ការសិក្សាមួយនៅក្នុង Journal of Physical Activity and Health បានបង្ហាញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

ប៉ះពាល់ដល់អាហារ គោលដៅសម្រកទម្ងន់

ការប៉ះពាល់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬព័ត៌មានអវិជ្ជមាននៅពេលព្រឹកអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងជម្រើសអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ។ ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Columbia University (USA) បានរកឃើញថា នៅពេលដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន មនុស្សមានទំនោរជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ខ្លាញ់ និងមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍មិនស្រួល។ នេះ​គឺ​ផ្ទុយ​ស្រឡះ​ពី​គោល​ដៅ​នៃ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​នេះ​បើ​យោង​តាម Verywell Health ។