Push-ups vs. planks: មួយណាដុតខ្លាញ់បានលឿន?

ដើម្បី​ដឹង​ថា​តើ​ការ​រុញ ឬ​បន្ទះ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព អ្នក​ត្រូវ​ពិចារណា​លើ​កត្តា​ខាងក្រោម​នេះ៖

កាឡូរីត្រូវបានដុត

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការចំណាយថាមពល ការរុញច្រានដុតកាឡូរីច្រើនជាងបន្ទះក្តារ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានឲ្យដឹងថា មនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ប្រហែល ៧០ គីឡូក្រាម ធ្វើលំហាត់រុញរយៈពេល ៣០ នាទីអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានប្រហែល ១៦៧ កាឡូរី ខណៈដែលការដើរលេងក្នុងពេលតែមួយអាចដុតបានតែប្រហែល ៩៥-១០០ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA) ។

រូបថត៖ អាយ

មូលហេតុគឺដោយសារតែការរុញច្រានគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់ដែលប្រើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយនៅក្នុងទ្រូង, ស្មា, triceps និងស្នូលរួមជាមួយនឹងការលើកនិងបញ្ចុះទម្ងន់។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តដែលទោះបីជាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំក៏ដោយក៏ដុតកាឡូរីតិចជាងមុនដោយសារតែមិនមានចលនាដដែលៗ។

ប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

នៅពេលនិយាយអំពីការដុតខ្លាញ់ វាមិនត្រឹមតែជាកាឡូរីដែលបានដុតកំឡុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាឥទ្ធិពលនៃការដុតខ្លាញ់ក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដូចជាការរុញច្រាន បង្កើតផលល្អជាងការដុតខ្លាញ់ក្រោយការហាត់ប្រាណ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ ឥទ្ធិពលនៃការដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀតនៅតែមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ នេះ​ដោយសារ​តែ​ការ​កន្ត្រាក់​សាច់ដុំ​ជា​បន្តបន្ទាប់​ពេល​ធ្វើ​ការ​រុញ​ឡើង​បង្កើន​តម្រូវការ​អុកស៊ីសែន​និង​ថាមពល​ដើម្បី​ស្តារ​ឡើងវិញ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ បន្ទះក្តារ ថ្វីត្បិតតែរឹតបន្តឹងសាច់ដុំខ្លាំងក៏ដោយ ដោយសារតែធម្មជាតិឋិតិវន្ត និងស្ងប់ស្ងាត់ ស្ទើរតែមិនបង្កើតឥទ្ធិពលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

កម្រិតសកម្មភាពក្រុមសាច់ដុំ

ទាំង​ការ​រុញ​ឡើង និង​បន្ទះ​ធ្វើ​ការ​លើ​សាច់ដុំ​ស្នូល​របស់​អ្នក រួម​ទាំង​ពោះ ចង្កេះ និង​ត្រគាក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិត និងជួរនៃក្រុមសាច់ដុំដែលបានធ្វើការគឺខុសគ្នា។

Planks ផ្តោតយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំពោះ សាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម និង glutes ។ ជាលទ្ធផល បន្ទះក្តារក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល កែលម្អឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពឆ្អឹងខ្នង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការរុញច្រានជំរុញក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចជា ទ្រូង triceps និងស្មា។

លំហាត់នីមួយៗមានគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នក​ដែល​ចង់​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​បាន​លឿន និង​បង្កើន​កម្លាំង​រាងកាយ​ទាំងមូល គួរ​ជ្រើសរើស​ការ​រុញ​។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការហ្វឹកហាត់ជាមុនសិន ដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំស្នូលដ៏រឹងមាំ នេះបើយោងតាម Verywellfit ។