ការដើរមុនពេលចូលគេងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន។ (ប្រភព៖ Health)

ថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ និងជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ការដើរទៀងទាត់អាចធ្វើអោយអស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការដើរនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ផងដែរ នេះបើយោងតាមការសិក្សាមួយចំនួន។ ពីការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង ដល់ការជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរអាចធ្វើឲ្យគុណភាពនៃការសម្រាករបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។

ការដើរនៅខាងក្រៅមុនពេលចូលគេងមិនត្រឹមតែជួយរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាញអ្នកនូវសារធាតុ Melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ការដើរជាមួយគ្រួសារក៏អាចលើកកម្ពស់អារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងផ្តល់ឱកាសដើម្បីចំណងមិត្តភាពផងដែរ។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​ទាំង​អស់​នៃ​ការ​ដើរ​ពេល​ល្ងាច​សម្រាប់​ការ​គេង៖

ការដើរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង

អ្នកដែលមិនមានបញ្ហាដំណេកធ្ងន់ធ្ងរ ឬគេងមិនលក់ក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដើរផងដែរ ព្រោះសកម្មភាពរាងកាយនេះអាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានយូរ។ យោង​តាម​ការ​សិក្សា​ថ្មី​មួយ​ដែល​បាន​ធ្វើ​ឡើង​លើ​អ្នក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដែល​បាន​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី Sleep Health បាន​បង្ហាញ​ថា​អ្នក​ចូល​រួម​ជា​ស្ត្រី​គេង​បាន​ស្រួល​បើ​មិន​យូរ​ទេ​ពេល​ពួក​គេ​ដើរ​ជា​ប្រចាំ។ ដូច្នេះ ទោះបីជាអ្នកគេងបានពេញ 7-8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ក៏ដោយ ការដើរទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងបានកាន់តែជ្រៅ។

ការដើរស្រាលៗមុនពេលចូលគេងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន

ការដើរមុនពេលចូលគេងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង និងធ្វើឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងរបៀបគេង។ ហេតុផល​មួយ​ដែល​អាច​កើត​មាន​គឺ​ថា​ការ​ផលិត​អ័រម៉ូន​មេឡាតូនីន​ដែល​ជំរុញ​ឱ្យ​ដំណេក​ត្រូវ​បាន​ជំរុញ​ដោយ​ភាព​ងងឹត។ លើសពីនេះ ការដើរចេញពីផ្ទះ ហើយផ្តាច់ចេញពីទូរទស្សន៍ និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អាចផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ BMJ បានបង្ហាញថាការដើរមុនពេលចូលគេងក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿនផងដែរ។

ការដើរអាចបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្ត

សកម្មភាពរាងកាយអាចជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូនរីករាយដូចជា អង់ដូហ្វីន សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍សុខុមាលភាពប្រសើរឡើង។ មនុស្សដែលមានសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ ជាទូទៅគេងលក់ស្រួល។

ការដើរអាចជួយបង្កើនពេលវេលានៃការគេង និងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង

ការវិភាគមេតានៃការសិក្សាចំនួន 66 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងបណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្របានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រួចស្រាវផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃការគេងផ្សេងៗគ្នារួមទាំងពេលវេលានៃការគេងសរុបនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង។

ការដើរជួយនាំមកនូវភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត

ភាពមិនច្បាស់លាស់អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក និងការដើររបស់អ្នក នាំមកនូវភាពច្បាស់លាស់ និងជំនួយក្នុងការសម្រេចចិត្ត។ យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, ការដើរអាចបើកលំហូរនៃគំនិតដោយសេរី ដែលនាំទៅរកការដោះស្រាយបញ្ហាកាន់តែប្រសើរ។