អ្នកជំនាញ​ចង្អុលបង្ហាញ​ពេលវេលា​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ចូល​គេង​ដើម្បី​សុខភាព​

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Kate Booker ដែលធ្វើការនៅចក្រភពអង់គ្លេសបាននិយាយថា ការគេងប្រកបដោយគុណភាពល្អបំផុតកើតឡើងចាប់ពីម៉ោង 10 យប់តទៅ ដែលមានន័យថាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមចូលគេងមុនម៉ោងនេះ។

មានបំណងចូលគេងមុនម៉ោង 10 យប់។ អ្នកជំនាញ Kate Booker ពន្យល់ថា ល្អបំផុតព្រោះមនុស្សចំណាយពេលច្រើនបំផុតក្នុងការគេងជ្រៅក្នុងពាក់កណ្តាលយប់ដំបូង នេះបើយោងទៅតាម កាសែត New York Post ។

ការ​គេង​ជ្រៅ​គឺ​មាន​ឥទ្ធិពល​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នៃ​ការ​គេង​ពីរ​ដំបូង ហើយ​កម្រ​នឹង​កើត​ឡើង​ម្ដង​ទៀត​ក្នុង​ពេល​យប់។ ដូច្នេះហើយ បន្ទាប់ពីវដ្តនៃការគេងពីរដំបូង មនុស្សអាចមានការពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ហើយភាគច្រើនជួបប្រទះនូវការគេង REM ។

នៅពេលដែលដំណេករីកចម្រើន ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅទាំងនេះកាន់តែខ្លី ហើយត្រូវបានជំនួសដោយរយៈពេលនៃការគេង REM (ការគេងក្នុងសុបិន)។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងជ្រៅមានសារៈសំខាន់?

ការគេងជ្រៅ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការគេងរលកយឺត មានរយៈពេលប្រហែល 20-40 នាទី ហើយកើតឡើងមុនពេលគេង REM ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការគេងជ្រៅមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់របស់រាងកាយ ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការបង្កើតឡើងវិញកោសិកា ពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង បន្ថយសកម្មភាពខួរក្បាល និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការគេងជ្រៅជាធម្មតាកើតឡើងមុនដំបូង ហើយ Booker និយាយថាការគេងល្អបំផុតកើតឡើងនៅចន្លោះម៉ោង 10 យប់។ ហើយម៉ោង 2 ព្រឹក ដូច្នេះចូលគេងមុនម៉ោង 10 យប់។ នឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។

Booker និយាយថា 80% នៃអ័រម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្សត្រូវបានផលិតនៅចន្លោះម៉ោង 10 យប់ដល់ម៉ោង 2 ព្រឹក ដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ ស្តារកូឡាជែន ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតជាលិការាងកាយឡើងវិញ។ មនុស្សគួរតែទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីនេះសម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេ នេះបើយោងតាម កាសែត New York Post ។

បន្ថែមពីលើភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានរកឃើញថា ការគេងជ្រៅជួយការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការបាត់បង់ការគេងជ្រៅត្រឹមតែ 1% ក្នុងមួយឆ្នាំបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង 27% ។ គុណភាពនៃការគេងក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពបេះដូងផងដែរ។

អ្នកជំនាញបានណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យគេងបាន 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះក៏បង្ហាញផងដែរថា ការចូលគេងមុនម៉ោង 1 ព្រឹក អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះ ការចូលគេងមុននេះអាចជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកឱ្យស្របតាមចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់អ្នក។

ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាកាលវិភាគនៃការគេង-ភ្ញាក់ដែលជាប់លាប់ មានន័យថាចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ និងភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។