អ្នកជំនាញបង្ហាញពីរបៀបដើរយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់

Rachel MacPherson គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានៅប្រទេសកាណាដា បាននិយាយថា ក្រៅពីជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ ការដើរក៏ជួយឱ្យខួរក្បាលភ្លឺថ្លាផងដែរ យោងតាម ​​Eat This, Not That!

ដើរ 10 ទៅ 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ

យោងតាមការសិក្សានៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sports Medicine ការដើរជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លោក MacPherson ណែនាំឱ្យដើររយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ មុនពេលចូលគេង ឬនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក។

ផ្សំការរត់ជាមួយនឹងការដើរ

ទម្លាប់​ដើរ​រួម​ជាមួយ​នឹង​ការ​រត់​អាច​បង្កើន​កម្លាំង​លំហាត់ប្រាណ សុខភាព​បេះដូង និង​ការ​ដុត​កាឡូរី។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការរត់ និងដើរក្នុងពេលតែមួយ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរី គាំទ្រការគេង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការគេង និងអារម្មណ៍គឺជាកត្តាសំខាន់ពីរដែលផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ផ្ទុកទម្ងន់បន្ថែម

ប្រសិនបើអ្នកយកកាបូបស្ពាយ ឬស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ធ្ងន់ៗពេលដើរ អ្នកអាចដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន ដោយមិនចាំបាច់បង្កើនម៉ោងហាត់ប្រាណ។

យោងតាមលោកស្រី MacPherson កាបូបស្ពាយ ឬវត្ថុធ្ងន់ៗអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំនឹងត្រូវបានពង្រឹងហើយការរំលាយអាហារក៏នឹងត្រូវបានពន្លឿនផងដែរ។

ដើរឡើងភ្នំ

ការដើរដោយលំអៀងមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការដើរតាមទំនោរ ដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការដើរធម្មតា។

លោក MacPherson និយាយថា ការដើរលើទំនោរដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការដើរលើផ្ទៃរាបស្មើក្នុងល្បឿនតែមួយ។ លើសពីនេះ ការដើរលើទំនោរក៏រក្សាសាច់ដុំ និងជំរុញការរំលាយអាហារផងដែរ។

រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ទម្ងន់

ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដូចជា lunges និង squats ពេលដើរនឹងដំណើរការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន និងជួយដុតកាឡូរីទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នក។

លោក MacPherson និយាយថា អ្នកគួរតែបញ្ចូលលំហាត់កម្លាំង រៀងរាល់ពីរបីនាទីនៃការដើរ ឬរៀងរាល់ 800 ម៉ែត្រ។