បច្ចុប្បន្ននេះ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយការអនុវត្តរបបអាហារមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានបន្តដោយមនុស្សជាច្រើន។ ថ្វីត្បិតតែតាមពិតទៅ អ្នកដែលទទួលទានអាហារតែមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃពិតជាអាចស្រកទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីក៏ដោយ ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាក់ស្តែង ប៉ុន្តែវាក៏អាចកាត់បន្ថយដង់ស៊ីតេសាច់ដុំ និងឆ្អឹងដែលគំរាមកំហែងដល់សុខភាពផងដែរ។

តើ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​មួយ​ពេល​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​អាច​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ទេ?

អាហារមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃគឺស្មើនឹងការតមអាហារជាប់ៗគ្នា ដោយសារតែបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុបត្រូវបានកាត់បន្ថយ វាពិតជាអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់រយៈពេលខ្លី កាត់បន្ថយទម្ងន់បានយ៉ាងច្រើន ព្រមទាំងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកវិញ ទម្ងន់នឹងត្រលប់មកវិញ ដែលបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើន និងគំរាមកំហែងដល់សុខភាពរបស់អ្នកផ្ទាល់។

ញ៉ាំ​អាហារ​មួយ​ពេល​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ តើ​រាង​កាយ​ប្រែប្រួល​យ៉ាង​ណា?

ប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​តែ​មួយ​ពេល​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​អាច​បង្ក​បញ្ហា​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ ព្រោះ​ការ​តម​អាហារ​យូរ​ពេក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឃ្លាន។ អាហារបន្ទាប់ ចំណង់អាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននាំឱ្យញ៉ាំច្រើន បង្កើតការបញ្ចេញអាស៊ីតក្រពះមិនធម្មតា ប៉ះពាល់ដល់ចលនាពោះវៀន។

ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តកើតមាន វាអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ក្រពះ កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការរំលាយអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយថែមទាំងបណ្តាលឱ្យខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងស្លេកស្លាំងទៀតផង។

លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃក៏នឹងកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំ និងមុខងារសាច់ដុំផងដែរ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការទទួលទានវីតាមីន D និងកាល់ស្យូមមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលយូរអាចកាត់បន្ថយភាពរឹងមាំរបស់ឆ្អឹង។

ពិបាកក្នុងការរក្សារយៈពេលវែង

មនុស្សភាគច្រើនមិនអាចញ៉ាំអាហារតែមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអាចបោះបង់បន្ទាប់ពី 1 ទៅ 2 សប្តាហ៍។ នៅពេលដែលអ្នកបន្តរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកឡើងវិញ ទម្ងន់របស់អ្នកនឹងកើនឡើងម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

ឥទ្ធិពលលើការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

មនុស្សភាគច្រើនដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់ មានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខុសប្រក្រតី។ ការទទួលទានអាហារតែមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កអោយមានការប្រែប្រួលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងងាយស្រួល និងប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការមិនញ៉ាំអាហារច្រើនម៉ោងអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះទាបពេក និងងាយបង្កជារោគសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ដូចជាអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ ភាពទន់ខ្សោយទូទៅ ញ័រដៃ និងវិលមុខ។

កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​កើនឡើង​យ៉ាង​ខ្លាំង​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​បរិមាណ​អាំង​ស៊ុយ​លីន​ច្រើន​ត្រូវបាន​បញ្ចេញ​។ មនុស្សចាស់ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល មិនគួរអនុវត្តរបបអាហារនេះមួយថ្ងៃមួយគ្រាប់នោះទេ។

វិធី​ខុស​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​បោះបង់

អាហារសម្រន់ អាហារសម្រន់ជំនួសអាហារធម្មតា។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ យុវជនជាច្រើនអនុវត្តរបបអាហារស្រាល ញ៉ាំតិច និងកាត់បន្ថយអាហារសំខាន់ៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏មានអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ ដូចជាផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករ ទឹកក្រឡុក ឬជ្រលក់។

ការស្លៀកពាក់សាឡាដ ឬជ្រលក់មួយពែងមានបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នាទៅនឹងអង្ករមួយចាន ការញ៉ាំផ្លែឈើជំនួសឱ្យអាហារសំខាន់អាចនាំឱ្យជាតិស្ករលើសបានយ៉ាងងាយ នៅពេលដែលជាតិស្ករលើសអាចបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់បាន។

កុំបរិភោគអាហារដែលមានជាតិម្សៅ

ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិម្សៅតិចតួច ឬគ្មានម្សៅ ពិតជាអាចធ្វើឲ្យស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ប៉ុន្តែវាអាចជំរុញការបំបែកខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងរាងកាយ បណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ បន្ថយល្បឿនមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន និងអាចធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងធាត់។

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចនាំអោយមាន ketoacidosis ។

ដំបូន្មានពិសេស៖ មនុស្សធាត់គួរតែបង្កើតរបបអាហារសមស្របទៅតាមស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ដើម្បីធានាថាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុបមិនលើសពី 1,500 kcal ។

ជាការពិតណាស់ អ្នកក៏ត្រូវរក្សាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមផងដែរ ដូចជាការដើរលឿន លោតខ្សែពួរ រត់... លំហាត់ទាំងនេះអាចជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​ជា​ដំណើរ​ការ​មួយ​ដែល​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ការ​ខិត​ខំ​ប្រឹង​ប្រែង ការ​តស៊ូ និង​វិធីសាស្ត្រ​ត្រឹម​ត្រូវ។ សម្រក​ទម្ងន់​តាម​វិធី​ត្រឹម​ត្រូវ​ដើម្បី​រក្សា​ទម្ងន់​ក្នុង​សុបិន​របស់​អ្នក​ដោយ​មិន​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ខូច​ខាត​ធំ​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក​។