ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនឹងជួយបង្កើតទម្លាប់ល្អ។ (ប្រភព៖ The New York Times)

ជួយជៀសវាងការរំខាន

លោក Noel Miller គ្រូបង្វឹកនៅ Row House សង្កត់ធ្ងន់លើអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកថា "ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមុនពេលអ្នកធ្វើការហៅទូរសព្ទ ចាប់ផ្តើមការប្រជុំ ឆ្លើយអ៊ីមែល ស្វាគមន៍គ្រួសាររបស់អ្នក ឬចាប់ផ្តើមដោះស្រាយរឿងនៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក មានន័យថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក មុនពេលដែលអ្វីៗអាចកើតឡើងដែលអាចរំខានដល់ដំណើរការនេះ។"

បង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក កំណត់សម្លេងវិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងតាមធម្មជាតិ។ ដូច្នេះ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យអ្នកមានស្មារតីវិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃ។

Miller និយាយថា "លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យខួរក្បាលបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលអាចបង្កើតជា "អ្នករត់ខ្ពស់" ដែលជាអារម្មណ៍រីករាយ ឬរីករាយ។ វាក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។

"មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែធ្លាប់មានអារម្មណ៍រីករាយនេះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម វាជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី"។

គាំទ្រការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ

Juanita Franke គ្រូបង្ហាត់ និងគ្រូបង្ហាត់នៅ Pilates Club Charlottesville ក្នុងរដ្ឋ Virginia ពន្យល់ថា "ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយអ្នកឱ្យស្របនឹងចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយរបស់អ្នក" ។ Cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសសំខាន់អាចឡើងដល់កំពូលនៅពេលព្រឹក ហើយថយចុះបន្តិចម្តងៗពេញមួយថ្ងៃ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នករៀបចំសម្រាប់ការគេង។

ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីវា ហើយសកម្មនៅពេលដែល cortisol ឡើងខ្ពស់បំផុតជាជាងនៅពេលល្ងាច នៅពេលដែលកម្រិត cortisol ធ្លាក់ចុះក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការគេង។

ការតម្រឹមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន និងផលិតភាពនៅពេលថ្ងៃ ខណៈពេលដែលលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរនៅពេលយប់។

ជួយបង្កើតទម្លាប់កាន់តែប្រសើរ

Franke ពន្យល់ថា "ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកផ្តល់នូវរចនាសម្ព័ន្ធ និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាចំពោះទម្លាប់ ព្រោះវាទំនងជាមិនសូវត្រូវបានរំខានដោយព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិននឹកស្មានដល់ ឬបញ្ហាទាក់ទងនឹងការងារដែលអាចកើតឡើងនៅពេលក្រោយ" ។

ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ណាមួយ ហើយការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយបង្កើតទម្លាប់ធម្មតា ដែលអាចធ្វើឲ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាផ្នែកធម្មជាតិនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក”។

សម្របសម្រួលជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល និងមានគំនិតត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ។

Franke និយាយថា មនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ តែងតែគិតថាខ្លួនឯងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទទួលយកទម្លាប់រស់នៅវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2018 បានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយមុនពេលអាហារមានទំនោរជ្រើសរើសអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើន។

ខណៈពេលដែលហេតុផលពិតប្រាកដនៅពីក្រោយអាកប្បកិរិយានេះមិនច្បាស់លាស់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាចជំរុញឱ្យមានជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងពេញមួយថ្ងៃ។

ជួយផ្តោតលើការថែទាំខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន

វាងាយស្រួលក្នុងការដាក់ការថែទាំដោយខ្លួនឯងនៅលើឧបករណ៍ដុតខាងក្រោយនៅពេលដែលអ្នកមានកាលវិភាគមមាញឹក។ ប៉ុន្តែដោយចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដែលមានថាមពល អ្នកកំពុងដាក់សុខភាព និងកាយសម្បទារបស់អ្នកជាមុនសិន។

“ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ផ្ញើសារទៅកាន់អ្នក និងអ្នកដទៃថាការថែរក្សាខ្លួនអ្នកគឺជាអាទិភាពចម្បងមួយ។

ហើយនៅពេលដែលអ្នកថែរក្សាខ្លួនអ្នក អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងការថែរក្សារបស់ផ្សេងទៀត និងមនុស្សផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក” Miller និយាយ។